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不想被老年痴呆ldquo盯rdqu

文章来源：脑动脉硬化发布时间:2021-12-9 13:59:21 点击数：次

　　遗忘，是生活中的一种正常现象，但是有一种遗忘，会让你忘记时间、忘记亲人、甚至忘记自己……它就是阿尔茨海默症，也是我们常说的“老年痴呆”。老年痴呆从实质来看是大脑的退化，但其实，它的影响因素非常多。我们都知道，饮食不当和很多疾病有关，而老年痴呆也不例外！生活中的一些不良饮食习惯，会加速大脑的衰老，增加老年痴呆的风险。因此，若不想被老年痴呆给“盯”上，有些你习以为常的饮食习惯，还是趁早改掉为好！

加速老年痴呆的5个饮食习惯

1吃得太油很多人的饮食偏油腻，特别是肉类食物摄入量多，但你知道吗？这类食物吃得太多会导致血液中的胆固醇含量增加！曾有研究表明，胆固醇高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高上3-5倍！另外，随着年龄的增长，我们人体的新陈代谢速度会越来越慢，这样一来就会加速胆固醇的累积，使血管快速老化，从而影响到大脑健康。吃得太咸盐分超标会诱发高血压，而持续的高血压会对中老年人的大脑健康不利，即使没有心脑血管疾病，单纯的高血压也会增加中老年人患认知症的风险！一般来说，普通成年人每日的食盐摄入量应该控制在6克以内，而高血压人群的每日食盐摄入量则要控制在3克以内。3吃得太甜

有研究表明，高血糖会影响人的记忆力，而糖尿病患者更容易患上老年痴呆症！

长期摄入过多的糖分会导致血糖上升，持续的高血糖会导致大脑中的海马体体积缩小，并对大脑皮层造成影响，进而引发记忆、定向、语言等认知能力下降，甚至对其产生障碍。

海马体：大脑的“内存卡”，它的机能是主管人类的近期主要记忆。

所以，日常饮食要控制糖分的摄入，特别是糖尿病人群，更要注意将血糖维持在合理的范围内。

4不吃主食

生活中有些人为了控糖，摄入的主食量要低于人体健康所需的最低要求，甚至选择不吃主食！其实这种做法，对大脑健康也是很不利的。

粮食是人体能量的主要来源，粮食消化后形成的葡萄糖会直接进入血液，作为能源提供给全身的肌肉和脏器使用，包括脑、心、肾等。

由于大脑不能储存糖元，所以对葡萄糖的需求更多，但长期不吃主食或摄入主食量过低，都会导致神经元处于一个低葡萄糖代谢的状态，从而延缓大脑正常活动，增加老年痴呆的发生。

5长期吃得过饱

长期吃得过饱，容易导致脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终出现痴呆。建议大家每餐只吃七分饱，这样能够保持头脑清醒、控制体重减肥。

预防老年痴呆，从这两个方面下手

有数据显示，全球至少有万阿尔茨海默病患者，中国约占1/4，位居世界第一！我国老年痴呆在65岁以上人群中的发病率为5%，每增加10岁，发病率就会增加5%。