如何延缓大脑衰老

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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一个人“脑子有问题”是件多么尴尬伤自尊的事情，那么大脑衰老到底是怎样的呢？

记忆力差、反应迟钝、注意力不集中、睡眠不好、孤僻闭塞、不好与人交往、拒绝参与社会活动等，一般还不至于影响到自身的生活，属于生理性脑衰老；走出家门后找不到回家的路、即使在家也找不到吃饭的地方及上厕所的地方、性情大变、经常莫名地大发脾气等比较严重的反应，则多与病理性脑衰老有关，意味着可能出现了脑梗塞、脑供血不足、脑萎缩、脑动脉硬化、老年痴呆等脑部病变。足以可见大脑衰老的恐怖性。但是别怕别怕，延缓和防止大脑衰老还是有很多方法的，不信接着往下看。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1

勤于用脑

　　　　　　

大脑就像刀剑，不用会生锈，越用越锋利。有研究表明，神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，得肯用脑、勤思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，进而提高脑的功能，保持思维敏锐。

Tip：常有目的性的接收外来信息的刺激，使大脑记忆痕得到强化，提高记忆力。英国哲学家培根说：读书使人明智，吟诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。所以，可以通过读书、写作、吟诗、计算、演讲等形式锻炼自己的逻辑思维能力、分析判断力，保持大脑的机敏和准确，健脑抗衰。

　　　　　　

2

适当运动

　　　　　　

人到更年期後，在生理上大脑会日益衰老。加上工作强度高、生活负担重，精神压力大，大脑常常处于超负荷状态，如不缓解，大脑将加速衰老。

Tip：全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳，会使全身血液流动加速、血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，可把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利于疲劳的大脑充分放松和休息，使人头脑清醒，精力充沛。手指运动中枢在大脑皮层所占区域最为广泛，弹琴、编织、练书法、做手工等手指的精细运动可锻炼大脑神经中枢的功能。梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快，松弛头部神经的紧张状态，有利于调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老。

　　　　　　

3

保证睡眠

　　　　　　

兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑神经细胞的生理界限，就会使大脑功能衰竭，加速脑的衰老。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。

Tip：充足而高质量的睡眠是防止早衰、维护脑部健康、体能和智慧最重要、最有效的方式。

　　　　　　

4

益脑食品

　　　　　　

脑细胞代谢过程中需要摄取多种营养物质，只有合理摄入丰富的的营养物质，才能有健脑益智的效果。

Tip：例如新鲜蔬菜水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等。这些含植物蛋白的食物可增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最佳状态。但营养摄入要掌握供需平衡，否则会适得其反。

　　　　　　

5

心理健康

　　　　　　

更年期是心理不稳定的转变时期，常有焦虑、急躁、多疑、悲观等不正常的心理。这些不良心理会使大脑皮层过度兴奋或过度抑制，造成脑神经功能失调，引起全身的神经、内分泌紊乱，血压升高、心律失常、胃肠运动失调等。这些疾病反过来加重脑功能和脑细胞的损害，加速大脑衰老。

Tip：愉悦、平和的心境有利于神经系统与各系统器官的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，可增强大脑细胞的活力，强化记忆和提高用脑效率。因此，更年期应保证心理健康，学会自我控制和调节，保持乐观而稳定的情绪，处理好人际关系，培养广泛的兴趣与爱好。

　　　　　　

6

及时预防

　　　　　　

进入更年期要特别注意预防能造成脑功能受损的疾病如高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、脑血管病、慢性支气管炎等。脑功能减退和老年性痴呆关系十分密切，应定期检查。注意饮食卫生，少吃又咸又油腻的食物，防止动脉硬化。

Tip：避免使用铝制炊具，少吃油条、粉条等含铝多的食品，减少铝中毒的可能，防止脑外伤、脑缺氧。防止生物毒素、无机物及有机毒物损伤脑功能。不吸烟、不酗酒。

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