商学院你的血管正在悄悄长斑，简单

　　很多人讨厌脸上长斑，因为会影响自己的美貌。但更令人害怕的，是血管里的“斑”。

　　它们不仅会加速血管甚至全身的衰老，一旦长在某些特定位置，相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”。

　　这么危险的“斑”，你的血管里很可能已经开始长了。小编想告诉你关于这种“斑”的健康危害，并介绍一套帮血管“祛斑”的方法。

十五六岁起，血管开始长“斑”

　　如果把血管看成一条单向四车道的公路，血液是公路上飞驰的汽车，血管里的这种“斑”——动脉粥样硬化斑块，就像堵在公路上的石头，影响血流畅通。

　　不过，血管斑块并不是一出现就十分危急。医院心内科主任医师刘德平表示，每个人从十五六岁起，血管里就开始长斑块了；到了40岁左右，这些斑块变得明显；到60岁还没有一枚血管斑块的人屈指可数（感觉这种人可以考虑申请世界纪录了）。

　　斑块的分布，能从一个侧面说明血管里有多少“垃圾”。

　　人体血液中含有一定量的脂质，如甘油三酯和胆固醇等。这些脂质含量一旦过高，就可能变成血管中的“垃圾”。当垃圾在血管中越堆越多，就会使动脉弹性减低、管腔变窄，形成一块一块的动脉粥样硬化斑块。

　　最初，这些斑块通常顺着血管纵向分布，如果斑块越来越大，就会慢慢在管壁上向内突入，导致动脉出现不同程度的狭窄，使血流变缓。

　　此后，一旦出现诱发因素，比如动脉斑块的某个部分破裂，就会像火山喷发一样，诱发一系列变化，形成血栓或引发梗塞。

　　一般来说，当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时，就会影响血流，此时应开始进行相应的评估和治疗，以防发生心脑血管事件。

两个位置“长斑”更危险

　　脸上的斑有多难看，跟长斑的位置、大小、颜色深浅等有关，看血管斑块的危险程度，也和几个特定因素有关。

位置

　　长在以下两个地方的斑块，一旦造成血管狭窄，尤其危险。

心脏冠状动脉。冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，心脏功能可能受到影响。长期如此还会增大血栓和心梗的风险。

颈动脉。严重的颈动脉狭窄通常有一些非特异的症状，如头晕等；有时会出现一过性脑缺血发作，甚至发生脑卒中（脑中风）。颈动脉超声检查，是筛查脑卒中的重要手段。

　　40岁以上的人，只要在以下8个危险因素中占了3个及以上，就属高危：高血压、高血糖、血脂异常、吸烟、酗酒、运动不足、体重超标、房颤。医院做颈动脉超声等检查，一旦明确有脑卒中，应及时治疗。

造成血管狭窄的程度

　　斑块所在位置的血管狭窄程度，是判断其是否危险的关键。

　　如果仅有斑块，没有狭窄，说明病情不是特别严重。一般来说，当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时，就会影响血流，此时应开始进行相应的评估和治疗，以防发生心脑血管事件。

稳定程度

　　稳定斑块像皮厚馅少的“饺子”。包膜比较厚，不容易破裂。如果导致动脉粥样斑块的因素不能够得到改善或控制，那么斑块会逐渐变大，导致血管腔相应逐渐变窄，血流不畅，造成相应组织器官的血液供应不足。

　　不稳定斑块（又称易损斑块）则像皮薄馅多的“饺子”，斑块表面的包膜非常薄，斑块内部的“油”（脂质）又非常多，容易发生破裂，继发血栓形成及局部动脉血管痉挛，导致受累血管血流中断，引发急性缺血。

　　情绪激动、剧烈运动、酗酒、寒冷等因素，都可能成为不稳定斑块破裂的诱因。它像一枚“不定时炸弹”，随时可以爆炸破裂，引发严重的心脑血管事件，危及生命。

　　斑块严重时，血管腔甚至会被完全堵塞。组织器官在缺血的情况下，功能就会受损。

　　例如，大脑某一支血管堵塞，脑组织缺血，神经功能就会受损，出现肢体无力、感觉麻木、吞咽困难、语言障碍、智能障碍、甚至失明、意识不清、昏迷等症状，甚至可能引发急性心肌梗死、猝死、脑中风。

防斑块，先控血脂

　　血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）水平增高，与斑块形成有密切关系。预防和控制血管中斑块的形成和发展，用下面的“血管祛斑法”控好血脂很重要。

戒烟

　　吸烟会让尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质进入血管，影响体内脂肪代谢，升高血脂。

　　大量流行病学研究已证实，吸烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的。

　　停止吸烟，危险程度会迅速下降。戒烟一年后，危险程度可降低50%，甚至与不吸烟者相当。

　　此外，戒烟还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平，一年后可增至不吸烟者水平。

　　因此，为了自己和家人的健康，应努力戒烟，并尽量避免吸二手烟。

每天吃一两粗粮

　　吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常。推荐每日主食摄入量为~克，其中最好有50克以上粗粮（燕麦、小米等），中等大小的水果每天可吃1~2个。

少吃或不吃夜宵

　　进食后，胃肠蠕动增强，大量的血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液相对减少。

　　对高血脂患者来说，如果食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

　　医院高血压科主任医师郭冀珍是许多人的“长寿顾问”，她从不吃夜宵，一般睡前2~3小时就不吃东西了。这个方法也适合推荐给大多数人，有助控制血脂。

能动则动

　　久坐不动也是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议大家每天最好能抽出半小时运动。如果上班需要久坐，最好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。

　　工作时可一边思考问题，一边原地活动四肢，比如：

转脚踝、抬脚跟、翘脚尖等，每个动作坚持30秒以上，促进小腿的肌肉群收缩；

还可缓慢抬起膝关节，尽量往胸部靠近，以锻炼大腿肌肉群；

或者像骑自行车那样原地踩踏，并适当拍打、按摩腿部。

　　此外，买个握力球（也叫减压球）等经常捏一捏，也有益处。每次捏20次左右，可使上肢的肌肉群协调活动，在促进上肢血液循环、防止血栓形成的同时，还能活动关节，增强心脏收缩力，并有利于镇静和舒缓心情。

　　当然，如果已经明确血管有严重斑块或其他心脑血管问题，需要及时遵医嘱治疗。

定州总店：

定州市回民街新华书店西侧50米九阳豆浆机右侧威龙跆拳道跆拳道馆

馆长：宋教练

保定五四店：

保定医院对面重庆记忆老灶三楼威龙跆拳道馆

李教练：

保定东百楼店：

保定市河大新区华联超市西行米路南（东百楼村村口）

王教练

李教练

保定付村店：

保定市东三环与东风路交叉口南行0米路东（付村村口）

王教练

李教练

保定乐凯店：

保定市乐凯南大街先锋机械厂大门南侧百乐超市三楼威龙跆拳道馆

李教练：

东亭镇店：

定州市东亭镇十字街苏超牙科右侧二楼威龙跆拳道馆

宋教练：

客车厂店：

定州市胜利客车厂家属院职工餐厅二楼（原工会二楼）威龙跆拳道馆

张教练：

明月店店：

定州市明月店卫生院南行50米路东恋舞艺术学校威龙跆拳道馆

宋老师：

开元镇店：

定州市开元镇邮局对过轻舞飞扬威龙跆拳道馆

赵老师：

定曲路店：

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常老师：

清风店店：

定州市清风店镇大世界西行米路北威龙跆拳道馆

张老师：13284339

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定州市李亲顾镇市庄村威龙跆拳道馆

刘苗老师：

息仲镇店：

定州市息仲镇息仲村威龙跆拳道馆

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李老师：

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河北省定州市叮咛店镇怀德村，村南路西第一家威龙跆拳道馆

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定州市高蓬镇北高蓬村东北美食城二楼威龙跆拳道馆

李梦老师：

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定州市西城区中山绿洲东区大门东行一百米阳光辅导中心二楼威龙跆拳道馆

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定州市庞村镇庞村复康大药房对面50米威龙跆拳道馆

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定州市西柴村十字街四季超市二楼威龙跆拳道馆

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白沟天德一品（西侧校区）峰华艺术学校威龙跆拳道馆

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保定市高开区鲁岗路33号高新区小学跆拳道俱乐部

李教练：

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保定市清苑区魏村镇魏村小学对面威龙跆拳道馆

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来源：生命时报（ID：LT）