走路方法不同，功效不同很多人不了解

“人”这个字就是一个正在走路的姿势，所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我们从疾病中恢复过来。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

1.预防乳腺癌。

2.降低患肠癌风险。

3.可防患胰腺癌。

4.抵抗前列腺癌。

5.提高免疫力。

6.预防心脏病。

7.防治糖尿病。

8.避免脂肪肝。

9.预防动脉硬化。

10.延缓关节、腿力衰老。

11.缓解骨质疏松。

12.改善腰、肩、头部疼痛。

13.远离老年痴呆。

14.调节睡眠，消除压力。

15.走路快有益长寿。

走路简便易行，健身效果也非常。不过就是这样一项广谱的运动，很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。

不同走路方法，功效不同

失眠：晚上慢慢走

在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

冠心病：餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

关节病：脚跟先着地

走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。

?减肥：双手枕在脑后走

双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

办公族：交替着走

即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。

走路运动简单，

贵在持之以恒，

下定决心坚持，

才能收获良效！

本文专家

医院血管医学中心主任王宏宇

医院宣传教育科吴静

天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯

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