夜里总睡不着多吃这三种水果,有助于睡眠

在今天这个充满压力和忙碌的世界，睡眠是一种宝贵的商品。

与睡得很好的人相比，缺乏睡眠的人意志薄弱，无法集中精力，思维缓慢。

有些人一上床就开始打瞌睡。

然而，对其他人来说，事情并不那么容易。很多人一上床就难以入睡。他们一直躺在床上盯着天花板，或试图数羊，但他们似乎就是无法让自己的身心放松，无法入睡。

估计整个人口中有40-50%的人患有失眠症。长期失眠会导致焦虑、抑郁、迟钝和惊恐发作。

常见的治疗失眠的方法是医生或精神科医生开的镇静剂，但大自然有一些治疗失眠的窍门--有些窍门比常见的处方药效果更好。

如果你有入睡困难，可以尝试在你的饮食中加入以下水果，以帮助你补足睡眠。

1、葡萄

葡萄中含有一种能助眠的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑分泌的一种激素，可以诱导睡眠。白天大脑分泌的褪黑素较少，到了晚上，没有了光的刺激，大脑分泌较多褪黑素，人进入睡眠。所以，晚上大脑分泌褪黑素的多少，影响着我们的睡眠质量。

不过，随着年龄的增长，特别是35岁以后，身体自行分泌褪黑素大幅下降，平均每10年降低10-15%,这可能是失眠的一个原因。这时候，我们就需要从外界获取褪黑素，调理睡眠。葡萄是一个不错的选择，有睡眠障碍的中老年人可以经常吃。

2、香蕉

香蕉：快乐的安眠药

说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。但是有糖尿病的朋友们尽量少吃一点香蕉。

3、软枣猕猴桃

软枣猕猴桃也叫软枣子，猕猴梨，藤瓜，藤梨也叫奇异莓，是多年生木质藤本植物。软枣猕猴桃属于猕猴桃科，它的口味和猕猴桃差不多。只不过猕猴桃个头比较大，皮带毛，皮不能食用。而软枣猕猴桃没有毛，表皮光滑，可以带皮食用。软枣猕猴桃的口感要好于猕猴桃，而且软枣猕猴桃的各种养分也高于猕猴桃。可以说软枣猕猴桃是猕猴桃的缩小精华版，就像现在的圣女果与西红柿、砂糖桔与桔子一样，小的口感好，口味浓。

胺基酸—助眠、改善便秘

软枣猕猴桃中富含维生素C、E、β胡萝卜素、钙、镁、胺基酸等成分，软枣猕猴桃的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，能帮助容易入睡并降低动脉硬化发生及改善便秘。

低钠高钾—改善心脏、高血压病

软枣猕猴桃因含低钠高钾，还有丰富的镁，以及可避免血管阻塞的精氨酸，故能有效改善心脏病、高血压等。

抗氧化剂—美容美肤

软枣猕猴桃中丰富的抗氧化剂可延缓整个身体的衰老速度。这些抗氧化剂可以清除损害细胞的自由基，加速角质溶解速度，紧致皮肤，增加皮肤弹性和厚度。

现如今中国对于软枣猕猴桃的驯化和选育已经越发重视，多个省份地区都相继引进了软枣猕猴桃的不同品种来拉动地方经济，唯一美中不足的是现在就算在一线城市中软枣猕猴桃的价格也还是居高不下，想来将来随着种植技术的发展和种植面积的扩大，软枣猕猴桃终有一天也会变成一种“亲民”的水果。其实想，现在在激励，我们自己也可以种植，但是有一点需要注意，一定要配雄株，软枣猕猴桃是不多见的雌雄不共体的植物！

有想法的小伙伴，赶紧来尝试一下吧！