动脉硬化已年轻化，你不得不防

我国，平均每小时有人死于心脑血管疾病，每年总死亡人口里，45%死因来自心脑血管疾病。

很多人以为，动脉硬化是老年人的事，其实动脉硬化已经是年轻人的事了。在30~39岁的人群中，59.7%的人有动脉硬化，在40~49岁的人群中，63.7%的人有动脉硬化。因此，动脉硬化的防止已经刻不容缓。

　动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。

预防动脉硬化？

运动

锻炼

运动锻炼可以调节植物神经平衡，具有降低胆固醇和影响血脂成分的作用，从而帮助改善血液循环，健全了循环系统的功能。

限食盐摄入量

要少盐，成年人每日食盐摄入量应控在6—8g，老年人每日食盐摄入量不直超过5g。少吃动物脂肪，多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等，多吃新鲜蔬菜和水果。

限烟

限酒

长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。长期大量饮酒，能使血中胆固醇及甘油三酯浓度升高，从而导致动脉粥样硬化。

摄入优质蛋白质

优质蛋白质一般指动物蛋白和豆类蛋白，长期食入优质蛋白质可降低高血压脑卒中的发病率。

多吃高纤维食物

因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。

鱼油营养成分的作用

1

EPA

被称为血管清道夫，它具有疏导清理心脏血管的作用。从而降低胆固醇，改善高血压，预防心肌梗塞，脑中风及动脉硬化等疾病包括抗前列腺炎。

2

DHA

有“脑黄金”之称，是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础。人的记忆力、思维功能都有赖于DHA来维持和提高。补充DHA可促进脑细胞充分发育，防止智力下降、健忘老年痴呆等。

3

Omega-3

能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小扳，并防治能阻塞血管的凝快之形成，同时具有消炎作用，能减轻肿痛，舒解关节炎的不适感觉。

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