改变这些不健康的生活方式,让你多活10

改变哪些饮食习惯能防癌

饮食习惯是一天天积累形成的，一点一滴从小做起，防微杜渐，远离癌症。（1）茶垢。有人认为，茶垢是茶水长期沉积形成的，对身体无害，平时很少去洗，其实这是错误的。茶垢中含有镉、铅、汞、砷等多种有害金属和某些致癌物质，如亚硝酸盐等，可导致肾脏、肝脏、胃肠等器官发生病变。（2）水果中烂掉的部分。水果腐烂后，微生物在代谢过程中会产生各种有害物质，特别是真菌的繁殖加快。有些真菌具有致癌作用，可以从腐烂部分通过果汁向未腐烂部分扩散。所以，尽管去除了腐烂部分，剩下的水果仍然不能吃。（3）霉变的大米、花生和玉米。其中含有黄曲霉素，是目前世界上公认的强致癌物质，容易引起肝癌和食道癌。有人以为，多洗几次或高温消毒就能去除有毒物质，其实黄曲霉素一旦污染食物，是很难彻底清除的。（4）碱性食品中的味精。味精遇碱性食品会变成谷氨酸二钠，使其失去鲜味；当它被加热到℃时，会变成致癌物质焦谷氨酸钠。因此，在有小苏打、碱的食物中不宜放味精；做汤、菜时，应在起锅前放味精，避免长时间煎煮。（5）烧焦的鱼和肉。鱼和肉里的脂肪不完全燃烧，会产生大量的V-氨甲基衍生物，这是一种强度超过了黄曲霉素的致癌物。因此，烹调鱼肉时应注意火候，一旦烧焦，千万别再吃。（6）腐烂的白菜。腐烂和没腌透的白菜中，都含有致癌性亚硝酸盐。（7）烧烤食品。所有的烧烤食品中，都容易出现一种致癌能力相当强的物质——苯并芘，这和油炸食品中的油反复使用，所产生的是同一物质。（8）用卫生纸擦过的水果。许多卫生纸的消毒不彻底，携带大量大肠埃希菌、致病性化脓菌、真菌、乙肝病毒等；其中的填料和粉屑残留在餐具、水果上，也会对健康造成影响。（9）涂在筷子上的油漆。油漆筷子的使用现在仍然很普遍，但很多人都不知道，这些油漆中含有铅、苯等化学物质，常常随着油漆的剥落被我们吃进体内，造成一定的健康危害。（10）桌布上的有毒物质。很多饭店在桌子上铺的薄薄的塑料桌布是由聚氯乙烯制成的，含有毒的游离基，能通过餐具借食物进入体内，导致慢性中毒。所以，在外就餐时，不要将筷子直接放在铺有塑料薄膜的桌面上。

改变10种使大脑迟钝的不良习惯（1）长期饱食：进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。（2）轻视早餐：不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，久而久之对大脑有害。（3）素食早餐：一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。（4）甜食过量：甜食降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致营养不良，影响大脑发育。（5）睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。（6）长期吸烟：长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

（7）少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。（8）蒙头睡觉：人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的气体，对大脑危害极大。（9）不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋，勤思考，人才能变得聪明。（10）带病用脑：在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还容易造成大脑损害。

十大陋习需要改变（1）随地吐痰擤鼻涕：口和鼻是人体分泌物的两个排出口。吐痰其实并不仅仅是痰的问题，痰里还包含人的口水等各种体液，这些都被痰带到外部环境中。鼻涕也是如此，其中还多了鼻窦分泌物。随地吐痰擤鼻涕就会把病菌传播到周围的环境中，增加周围环境的含菌量。对于病人来说，其危害性当然是明显的。比如说感冒，在上呼吸道里就含有大量病毒；结核病患的痰里就含有大量的结核病菌。在一个结核病患者的1ml痰中，发现含有条结核病菌。一口痰里的细菌更是不计其数了。这些病菌随痰和鼻涕排到地面后，会通过两个途径传播，一种是变成尘埃，随尘埃一起飞扬；另一种是变成气溶胶，就是形成微小的颗粒，随空气传播。这些尘埃或颗粒被健康人吸入后，就会导致发病。不少人以为自己平时没什么病，所以自己的痰和鼻涕里不含致病细菌。其实，在人的上下呼吸道里即使正常情况下也会聚集很多细菌。另外，非常健康的人痰和鼻涕其实是很少的，痰和鼻涕多的人，其实是处于一种亚健康状态，即使未发病，但人体里的病菌仍然存在。吐痰和擤鼻涕的科学方法是，用纸巾将痰和鼻涕包好放入垃圾箱，或丢进厕所用水冲掉。而过去常见的痰盂现在是不被提倡的。

（2）随地便溺传疾病：随地便溺这种不文明行为具有很强的社会危害，一是污染环境，粪便里有挥发物和气味；二是粪便里含有大量的病原体，会随空气流动而传播，也会变成尘埃在空气中飘荡。在城市里比较容易出现随地便溺的地方主要有立交桥下、偏僻角落等。因此，一是要少去这些地方，二是要搞好个人卫生，注意洗手净脸。（3）乱扔垃圾倒污水：垃圾里面有多种病菌，特别是变质的食物里面病菌更多，很容易致病。即使现在人们将生活垃圾用塑料袋装好后再扔，垃圾仍会很快发酵，滋生大量病菌，垃圾散发出来的难闻的气味其实就是多种细菌大量繁殖导致的。所以变质的食物绝对不能乱吃，垃圾绝对不能乱扔。现在很多垃圾收集站是各种细菌滋生的地方，应该做到定期消毒，一天至少要消毒两次，第一次是垃圾清运以后，然后是垃圾积累到一定程度后再消毒一次。而绝不是我们将垃圾扔到垃圾箱就一了百了了。（4）公共厕所不维护：公共厕所如果不维护，就会变成一个公共的污染源了，因为公厕也是一个容易滋生各种病菌的地方。这主要是一个公德心的问题。一是使用厕所的人不讲公共卫生，另一方面是厕所的管理者不注意清洁消毒。不过这里面暴露出一个问题，就是我国公厕的冲洗设备大都是手动的，这无形中增加了人们交叉感染的机会。现在国外比较先进的人性化的设计，即使是蹲厕也实现了自动冲水，不用手接触。（5）滥捕滥食野生动物：这里面最危险的是很多人畜（禽）共患疾病的致病病原体聚集在动物身上，而且都会通过动物传播给人。有时是在圈养的过程中通过粪便污染环境，有时是在捕杀过程中被动物抓伤、咬伤而被传染，也有的时候是在食用过程中被传染——因为有些酒楼餐馆为了突出野生动物菜肴的新鲜口味，并没有完全把菜做熟。另外，现在很多人养宠物，虽然宠物不是野生动物，但从公共卫生安全来说，养宠物是很危险的。比较常见的问题是被猫狗感染的狂犬病，还有就是被鸽子传染的脑膜炎，特别是一些孩子，那是非常危险的。（6）咳嗽、喷嚏不掩饰：咳嗽、喷嚏的有害距离为1.5米，特殊情况下可以污染一定的空间。咳嗽、喷嚏由呼吸道黏膜受刺激而引起，可携带的病毒不计其数。患者的病原体可通过咳嗽、喷嚏、谈话所排出的分泌物和飞沫传出，使易感者吸入而受感染。如流脑、猩红热、百日咳、流感、麻疹等都可通过此方式传播。咳嗽、喷嚏不加掩饰不仅是不文明的问题，关键是影响他人身体健康，危害公共安全。（7）公共场所吐烟雾：众所周知，吸烟是引发心血管疾病的主要“杀手”，而被动吸烟者患病的概率并不低于吸烟者，甚至更高。抽样调查显示，目前全球有7亿儿童被动吸烟。在中国，高达60%的妇女遭受被动吸烟的危害。父母吸烟会使自己孩子体内具有抗氧化作用的维生素C水平下降。研究发现，与那些非吸烟父母的孩子相比，由于父母在家吸烟而使儿童被动吸烟会造成儿童血液内的维生素浓度下降。（8）手蘸唾液点钱物：在日常生活中，与人们的手发生接触的有人民币、公共场所的把手、垃圾桶等，可以说细菌是无处不在的。有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵害。所以说，洗手是保护自己的有效措施，勤洗手，可以大大降低生病的概率。（9）喝酒劝酒不节制：脑、肝是人体代谢最旺盛的器官，受酒的危害也最大。慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可导致脂肪肝、肝硬化、肝癌等。劝酒、斗酒之风至今不绝，因酗酒导致死亡的悲剧每年都有发生。（10）饭前便后懒洗手：一般说来，人们的一只手上大约黏附有40多万个细菌。容易携带的细菌有大肠埃希菌、溶血性链球菌、金黄色葡萄球菌等几十种，如果饭前不洗手，不言而喻很容易通过手的接触污染食物，进而进入体内，引起胃肠道疾病等。而便后不洗手，危害更是不言而喻。人的排泄物可能含有多种致病菌，经过手的途径可以将这些病菌通过食物等途径传入人体，导致疾病发生。

改变睡姿保健康睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，可保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。“坐如钟，站如松，卧如弓……”我们的祖先对于睡姿一直是有讲究的。（1）仰卧：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或唾液流入气管容易打呼或造成呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。（2）俯卧：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果人的胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡的最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。（3）蜷着身子睡：据调查，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时的睡眠说来也应该让周身舒展而眠。（4）枕臂而眠：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，很快便进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。（5）完全侧卧：完全侧身睡压住了半边身子，如果将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得难受，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑通达的“半侧卧”之说。人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠姿势，放松身心，舒适而眠就好。正确的睡觉姿势不但可以防病，也可以治病。如身体不适，变换睡姿对您会有所帮助。①高血压病：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15cm，过高或过低皆可产生不适感。②心脏病：心脏功能尚好者可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心力衰竭，可半卧位，切忌左侧卧或俯卧。③脑血栓：有关专家调查了例脑梗死病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧。在动脉硬化的情况下，侧卧使颈部血流速度减慢，血液容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为此，仰卧睡眠较妥当。④肺气肿：患有肺气肿的中老年人应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸畅通。⑤胃病：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流液量大于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。⑥肝胆病：急慢性肝病、胆结石、胆囊炎等肝胆病宜左侧卧，有利于病情好转。

改变肥胖身材要养成的10个好习惯（1）养成每日定时排便的习惯。这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积也正是体重迟迟不降的原因。（2）远离油炸食物，尽量吃蒸的或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且是健康的头号杀手。（3）千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。（4）不要勉强自己摄入吃不下的美食。很多女孩是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，要改变这种习惯。（5）每天晚上9点后绝不进食。一餐宵夜的热量储存相当于一日三餐的总和。如果一直有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜或是高纤维素的饼干代替。（6）不要以吃东西来抗压。以吃东西来发泄的方式真的不值得提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

（7）不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。（8）谢绝饮料，以白开水代替。因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。（9）养成定时做运动的习惯。不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。（10）不要害怕承认自己肥胖的事实。勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是习惯，只要坚持，身体就会不断地完美。——以上内容摘自电子书《好习惯成就好身体》请你动动手指，将这份健康传递点击阅读原文，即可阅读更多！

赞赏

长按