身体年不年轻,血管说了算

身体年不年轻，血管说了算

“血管老，人就老”血管健康与人体健康紧密相连。如果把人体比作一台机器，那么血管就像一条条重要的管道，连接零件、输送营养、排出废物，一旦“生锈”或“堵塞”，人体便亮起健康“警灯”。

血管承载着奔流的血液，连接全身的组织器官，常被称为“生命的通道”。只有它一直保持“年轻”和“洁净”，才能为全身顺利输送养分。

正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的，而动脉粥样硬化的血管，由于血脂沉积于动脉内膜，形成粥样斑块，导致管壁增厚、僵硬、钙化，最后管径狭窄甚至完全阻塞，血液无法顺畅流过，最终会引发一系列心脑血管疾病。

血管四大衰老信号

??活动能力下降：可能血管变脆变硬。

动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚，从而导致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血，身体活动能力下降。

周绍良丨记腊八粥

??记性差：警惕脑动脉硬化。

脑动脉硬化可造成慢性脑供血不足，甚至脑动脉栓塞，可导致嗜睡、记忆力减退、精力不能集中，甚至出现中风症状。

周绍良丨记腊八粥

??心功能减退：警惕主动脉斑块。

主动脉斑块主要指主动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，病人往往伴有心脏冠状动脉硬化，颈动脉硬化、下肢动脉硬化，并伴有斑块形成，导致相应症状。

周绍良丨记腊八粥

??站立困难：查查是否静脉曲张。

静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。

六个坏习惯，偷走血管寿命

喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

建议：“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多，每天红肉（猪肉、牛肉羊肉）摄入量不要超过50～75克。

周绍良丨记腊八粥

摄入过量盐

正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐会阻得一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。

建议：一天中盐的摄入量不要超过6克，日常生活中学会做减盐法，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、柠檬调味，炖菜时如果已经加盐，就不要放酱油，以免盐分叠加。

周绍良丨记腊八粥

压力大

“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之ー。压力过大，长期得不到缓解，会导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

建议：学会缓解压力，可冥想和深呼吸，或养花、养宠物，把注意力从烦恼中解脱出来，降低皮质醇的分泌水平。试着多微笑，在微笑过程中大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强倍。还可以旅游减压，每周外出或与家人郊游，可有效避免压力累积。

周绍良丨记腊八粥

久坐不动

长时间保持同一姿势坐立，会导致人体血液流动速度減慢，血液黏稠度增加。如果此时猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。

长时间保持同一姿势后突然变换体位，容易造成血压波动，使心脑等器官供血不足，出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

建议：中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中闭门不出，可以多出去走走，如果无法外出，可在室内散步。工作久坐的年轻人要保持正确的坐姿，每隔1个小时站起来走10～15分钟，或伸懒腰、展四肢，缓解疲劳。

周绍良丨记腊八粥

吸烟

烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进人血管，干扰血液中的脂肪代谢。

建议：最好戒烟，烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的想法。

周绍良丨记腊八粥

熬夜

熬夜会打乱生物钟，分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

建议：保证作息规律，定时睡眠和起床，双休日也不要嗜睡。睡前8个小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、维生素功能饮料等，防止失眠。

血管最爱的养生时刻表

早上8：00

起床抖一抖，喝杯清水

上午11：00

站起走走做做伸展运动

中午13：00

测体重调饮食闭目小憩

下午15：00

揉敲小腿深呼吸

傍晚6：00

悠闲散步

晚上20：00

舒适洗浴

这样吃，血管年轻态

五谷杂粮

白面、白米等精制淀粉中膳食纤维含量极少，非常容易消化，会导致餐后血糖上升迅猛，加速脂肪堆积，伤害血管。

燕麦：能抑制人体对胆固醇的吸收，调节血脂、保护血管。推荐原味燕麦，即大片、整粒、不细碎，不添加任何糖、奶精。

豆类：红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等都是可溶性纤维的来源，它可与运载胆固醇的胆盐结合，促进胆固醇向体外排泄。

周绍良丨记腊八粥

新鲜蔬菜

蔬菜中的很多成分对血管都能起到保护作用，但要注意降低烹调温度，减少烹调时间，避免营养物质的破坏。

菠菜、芹菜：富含叶酸（一种水溶性维生素），适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管发生硬化和阻塞。

茄子、紫薯、紫甘蓝：紫色蔬菜富含花青素，是一种强有力的抗氧化剂，能保护人体免受自由基伤害降低血液中胆固醇水平，为血管“保鲜”。

周绍良丨记腊八粥

酸味水果

维生素C是一种很强的抗氧化剂，能够促进胆固醇的排泄，防止其在动脉内壁沉积。葡萄、狝猴桃、山楂、柠檬、橘子等口感较酸的水果中，所含维生素C往往较多。

葡萄：含有较多的维生素C，能保护血管，防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。

红葡萄柚：维生素C含量极其丰富，是维护血管健康的不二选择。

供稿：体检中心

橘井直播

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