几亿人都错了,这样散步,加重动脉硬化

　　好医师导语

英国帝国理工学院研究人员组织了位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。只有在公园散步的志愿者，肺功能改善，动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。

▲街边健步走不安全，还会让血管硬化。

1

常在街边走，血管要硬化

饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，国际上出来一个研究，如果还不注意，可能你越走越动脉硬化了。

英国帝国理工学院研究人员组织了位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：

无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。

该研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。

因此，提醒全健走族们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康。如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧。

2

街边暴走，不安全、不健康

街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家都在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实，街边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。

01不安全

年7月8日山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故，导致1死2伤的悲剧发生。

02不健康

此外，呼吸着不同质量的空气，进行健步走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析到：

“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。

长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”

特别是冬天尤其别在路边晨练。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

3

如果要散步，首选这些地方

01绿植多的公园、校园

如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车少的地方。

02绿植多的小区

有绿植的小区锻炼。那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机动车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

03室内

在室内虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体。可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

04非早晚高峰期的路边

如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段。在夏、秋季节，日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。

4

健走测试

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里。首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于米：很差，不建议采用行走运动；

~.9米：建议从慢步走开始；

~.5米：满足条件；

米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。

如果你可以达到：6分钟走米以上，就可以每天行走锻炼，而低于米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳、散步等一些损耗比较小的运动。

5

加一步

消除病痛不含糊

01腰痛：倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西或者摔倒。

02便秘：走一字步

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

03护肾：踮脚走

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

04呼吸通畅：边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。■

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