血管最脆弱的4个小时,这几件事最要命

对于爱健康爱养生的朋友们来说，6点该起床了，12点要吃中饭了，6点该吃晚餐了......，每个人都有自己的一张“健康作息表”。但是，在这寒冷的冬天，温度每下降一度，心血管病就更加危险一分，特别是今年小寒重合腊八的历法特点来说，寒冷的天气，让血管感到畏惧。

清晨6~10点，是血管最脆弱的4小时

经调查：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏猝死在这个时间段发生......而这一切的罪魁祸首就是“清晨高血压“。人的血压一天24小时都是在波动的，它有一定的规律。通常是夜间睡眠时段血压低，凌晨2~3点是最低点。而清晨醒来前血压快速升高，甚至很多人会达到一天内最高的水平。

而长期的清晨血压升高，会给身体带来很多危害：

》损害大脑、血管和肾脏

》造成心脏及造血系统的血凝状态

》诱发无症状的动脉硬化症、缺血性中风等等

特别是在严寒的恶劣气候条件下，人体机能容易发生紊乱，特别是年老体弱者，有心血管疾病的人群，当不能适应外界环境变化时，就会诱发各种疾病，如冠心病、心梗、脑梗等。

所以，为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生意外，这几件事千万不要做！

1、起床别匆忙

匆忙起床或者匆心蹲起，可能都会导致血压突然升高。如果本身就清晨血压高，那突然起床，对血管的压力会变大，让心血管病风险成们增加。所以，建议起床时慢一点，甚至醒来时赖赖床都可以，让身体慢慢适应了，对血管来说更安全。

2、晨练别贪早

对已经有高血压、心血管疾病的人来说，清晨来运动是最危险的。建议6点到10点要避免做剧烈运动，尽量把锻炼时间安排在下午。如果遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时，都就避免。而且运动量不宜过大，量力而行，室外散步、打太极拳、做做保健操都可以。同时，保持乐观、平和的心态都有利于身心健康。

3、脖子护不好

冬季的防寒措施一定要有，特别是脖子这个部位。脖子受凉，颈部的动脉就会急剧收缩，刺激颈动脉会给心脑血管造成重大的打击，甚至会引发脑梗、心梗。所以，颈部保暖一定要注意。

4、便秘别使劲

现在不管是年轻人，还是老年人，很多人都有便秘的情况，便秘跟年龄、生活习惯、饮食等等都有关系。但是，对于心血管人群，要避免用力排便。过分用力排便，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，全身肌肉和血管都会收缩，导致更多血液充盈到颅内血管，这个时候，一旦静脉回流受阻，颅内的血管压力就会增加，严重甚至会导致脑出血。

如果有习惯性便秘，要合理饮食，多补充膳食纤维。含膳食纤维多的食物有水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等。之外，还要配合运动，要有一个好的生活习惯，才能缓解便秘的问题。

建议每日双手顺时针按摩腹部数次，可以刺激胃肠的蠕动功能，缓解便秘。

给3点建议：

1、睡前喝ML水，有助降低血黏度。

2、起床后喝ml温水，可稀释血液，促进排便。

3、起床先平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂坐床沿半分钟，最后再下地活动。这样可以使一半的人免于发生意外。

天气越来越冷，血压普遍较高，心脑血管突发的风险相对来说，也高。所以清晨的这4个小时，尽量多注意。冬季适合进补，但高血压患者要根据自身的情况选择不同的进补方法，不能随意食用人参、鹿茸、黄芪和肉苁蓉等大补之品，否则不仅对降压无益还有害。避免过油腻，饮食当中尽量多吃高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和豆制品。多吃富含维生素、钾、钙等营养素的新鲜水果和蔬菜。