日常怎么吃,可以预防心血管疾病做好这四点

心血管疾病是一种多因素导致的慢性疾病，也是人类的头号杀手，世界卫生组织的数据显示，年全球约有万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的31％。

虽然不能说心血管疾病大部分是吃出来的，但是不健康的饮食习惯对心血管疾病的发生确实有很大影响。那到底要怎么吃才有助于心血管健康呢？康康给大家整理了以下四点：

一是限制饱和脂肪，饱和脂肪的摄入量控制在总热量的10%以下，按每天千卡的总热量参考值来计算，大约分别相当于22克饱和脂肪。

二是限制钠的摄入量。世卫组织建议限制到毫克以下。可能大家对毫克没有概念，我换一种说法，中国每日人均钠摄入量在毫克以上。足足超标了一倍！

三是多吃全谷粗粮。我们日常饮食中的谷物至少要有一半是全谷粗粮。日常常见的粗粮有：玉米、燕麦片、麦芽、棕色米、麸糠。

四是多吃蔬菜水果，中国营养指南推荐成年人每天要吃1斤蔬菜半斤水果。

但是，要坚持这些好习惯也是很难的。所以，很多人就会选择一种更快捷的方式，就是直接补充一些对身体好、对血管好、能预防三高的一些保健食品。

比如：康麦斯的深海鱼油、卵磷脂，这两种都是能预防高血脂高血压的保养好物。

深海鱼油：我们通常所指的深海鱼油，是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，其中起主要保健作用的是EPA与DHA两种omega-3多不饱和脂肪酸。

EPA有辅助降血脂、畅通血管的作用：有助于保持血管畅通，预防血栓产生，防止中风或心肌梗塞的发生；有助于清除血液中堆积的脂肪，预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。

DHA这一成分主要起到健脑益智的作用。适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力，老年人补充DHA还能有助于活跃思维，预防老年痴呆症。

卵磷脂：卵磷脂可降低血清胆固醇含量，防止肝硬化，具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，能使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。

在调节血脂、保护肝脏、调节情绪、改善记忆、延缓衰老及防止糖尿病与并发症等方面作用显著。

深海鱼油+卵磷脂，降血脂好cp

1、共同清除血管垃圾，双效降血脂

2、增强肝功能，保护肝脏

总之预防心血管疾病，日常可以多吃蔬菜水果，加强锻炼，保持积极乐观的心态，定期体检，做好预防才是关键。