腿抽筋是因为缺钙吗没这么简单,这些原因不

腿抽筋的滋味，想必大家都体验过吧，特别在睡觉的时候，抽起来简直痛不欲生，整个人瞬间清醒，甚至到第二天腿还会有酸痛的感觉。

为什么会抽筋？最广为人知的原因是缺钙，然而事情并没有这么简单！

首先要肯定的是，缺钙确实是引起抽筋的原因之一。

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。

这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人；生长迅速、容易缺钙的青少年；还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。

这里要注意，中老年人如果发现腿抽筋，不要以为都是缺钙引起的。

通常出现下肢动脉硬化的患者都患有基础疾病，如长期吸烟、糖尿病、高血压、高血脂等，这些人群假如经常出现夜间抽筋、行走困难，并且在适当补钙后腿部疼痛或抽筋症状未有改善，医院血管外科就诊，以免延误治疗时机。

除此之外，疲劳多度和寒冷刺激等因素也会导致腿抽筋。

在剧烈运动后，小腿很容易疲劳，局部代谢产物乳酸也会增多，肌肉就会受刺激，容易发生抽筋。

睡觉时没盖好被子，脚和腿部受凉时，冬天在寒冷环境下锻炼，没做好准备活动时，或夏天游泳水温太低时都有可能引起腿抽筋。

说到这里，科普一个同样会在睡眠中出现的现象，那就是全身会突然抽搐一下。

这种现象叫“肌抽跃”，为啥会突然抽搐？很多人都看到过一个解释：大脑误以为我们的身体死亡了，发送一个脉冲信号让我们身体苏醒，其实这种说法是没有根据的。

专家认为，这种入睡抽动是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐，当我们感到焦虑、疲劳、压力过大时，或是缺钙时都会发生入睡抽动现象，其实白天时，我们也会发生这一现象，只是由于我们在活动，所以容易被忽略，这是一种无害的正常生理现象。

相比不会给身体造成不适的“肌抽跃”，腿抽筋可太剧烈了，常常疼到人直冒汗。

如果大家腿抽筋了，记得要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。

具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳

运动前做好充分的预备活动，伸展肌肉。增加运动量不可过急，要循序渐进。

2、注意饮食平衡，补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

3、注意保暖，适当拉伸

特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4、针对孕妇抽筋

孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

抽筋不是病，疼起来要人命。希望大家看完之后把预防和缓解的方法记在心中，关键时刻一定会派上用场哦。

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