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打工人,你的脊椎還好嗎

文章来源：脑动脉硬化发布时间:2021-7-20 10:45:30 点击数：次

“打工人，打工魂，打工都是人上人”

年度熱詞已被“打工人”佔領

這是上班族對自己的自嘲雖然打工人有鋼鐵般的意志但是僅靠意志難以對抗最常見的脊柱問題因此今天給大家送上兩套脊柱保健功無論是打工人還是老年人躺上床就能操作快學起來~脊柱到底有多重要一

脊柱是人體的中軸，有如大廈的棟樑。脊柱由脊椎和椎周的軟組織組成，椎管內有脊髓，脊髓是神經系統中的低級中樞（腦神經是高級中樞），由脊髓發出的周圍神經，支配全身肢體的運動和感覺功能。

頸椎病損害到椎動脈，就會引起頭昏；損害到椎靜脈，就會引起腦脹的症狀，老年人的動脈硬化，是腦萎縮的主要病因。

預防頸椎病有助頸動脈竇免受頸椎病的刺激而引發血壓波動，有延緩發生原發性高血壓病的作用。

脊椎病是多病之源，它不只能導致眾所熟悉的頸肩腰腿痛，而且又是許多冠以“原發性”、“神經性”、“功能性”和部分“遺傳性”病症的病因之一。

因此說，有健康的脊柱，能使青壯年人工作時精力充沛，休息時睡得好，從而體壯力健，精神舒暢。保持脊柱的健康，兒童能健康發育成長，老年人可延年益壽。

視頻中是龍層花教授親自演示其著作《龍層花健脊防癌方案》中治療頸椎的方法。

當被人問起：如果要你說一個關於一個病人、關於你自己，或關於生命的故事，那會是什麼？龍教授回答說：“我會講我自己的故事。我幾十年大病多、重傷多、大出血多、大手術多，如果沒有研究脊椎病因課題，我可能不死也已經殘廢了。所以我的故事，會讓人們相信，呵護脊柱即可維護健康。”

牀上簡易脊柱保健功練功方法

先做健（輕）側，後做患（重）側。若雙肩都發病，多見於頸3至胸7脊椎有滑脫式錯位，或傾仰式錯位，重症患者，需請醫生進行牽引下正骨推拿復位，有較好療效。本功法適用於初發或輕症患者，並可配合醫生治療有輔助加速康復作用。為敍述方便，以下全部以右側臥位先練左側為例。01

側臥轉體搖肩法

適用：調整頸4至胸7椎間的“左右旋轉式錯位”預備體位：右側臥位，頭頸部均在枕頭右側上，頭微前屈。右手臂向前平放於牀上。右腿伸直自然，屈曲左膝將膝及小腿放置牀上，左足背扣在右小腿上，使骨盆稍向前傾，腰臀左前旋。功法動作：（1）搖肩法：左上肢屈肘，左手五指輕鬆並攏（俗稱猴拳），以拇指輕按於左肩前部（此“定點”作為旋肩圓心），用肘畫圓圈，做旋轉肩關節運動。按“前、上、後、下”為搖轉一次，連做3-10次（初期每練3次，隨適應漸增至每次練10次，下同），繼做“前、下、後、上、回到前位”，連做3-10次。（2）轉體調脊：跟隨搖肩動作同時，上體（頭頸胸部）順臂肘運動而同步做轉體運動，即臂向前時胸部亦前俯，隨着臂轉向後時，頭頸胸部亦轉成後仰姿勢，腰臀部盡可能保持不動（或會有微動）。從而胸腰椎在轉體運動中達到調正“旋轉式錯位”目的。此法可防治胸腰椎扭傷或慢性勞損。功法完成後，翻身做右側（為減免多次翻身，可接練“第二功法完畢才翻身”）。02側臥聳肩衝拳法適用：調整頸至上胸椎的“側彎側擺式錯位”引發頸肩胸背痛者。預備體位：右側臥位姿勢同上，改頭頸正直。右上臂向前、屈肘，將手和前臂向上平放於枕旁小墊上（用毛巾或衣服捲成，可免扭臂不適），保持側臥姿勢穩定。右膝向前屈曲使大小腿呈約90度角，以穩定側臥位臀部姿勢。左腿伸直。左上肢伸直輕放於左側身和大腿上，左手緊握拳。功法動作：聳肩衝拳：左上肢保持伸直姿勢（衝拳過程不屈肘），用力收縮頸肩部肌肉將肩上提接近耳垂部，俗稱“聳肩”。繼用力向下衝拳，將拳由臀部衝移至大腿近膝旁，每次練3-10次。03拿捏後頸法適用：充分放鬆頸椎間錯位引發的肌肉筋膜的痙攣/緊張。預備體位：仰臥位，全身平臥舒展放鬆。功法動作：左手掌置枕頭上，將頭後以枕部托住，用右手掌托於頸部，由頸下段開始，拿捏後頸部，漸次上移至近頭髮處。其中若手指捏到有腫痛處（錯位關節炎或神經根炎），捏力減輕，捏次按需要增加。手指捏到舒適處，有復位糾偏作用，每次重點多體會其隆突腫痛的變化，用以指導改善睡姿習慣。換手，左右手操作相同，根據病情需要，可自選調整手法選用和次數。（按：為顯示拿捏動作，圖示改側臥位）04

仰頭搖正法

適用：調整頸1-3椎間的“旋轉式錯位”。預備體位：仰臥位，全身平臥舒展放鬆。功法動作：左手掌置枕頭上，將手托住後枕部，頭向右轉10-30度角，用右手反掌托下頜部（右手四指並攏指尖向右耳），用輕而短速的力向右眼/耳方向推動2-3下，偶有關節彈跳滑移感或復位響聲（多為自己聽覺到，別人聽不到），無頭昏頭痛失眠者可免做此法。05引身舒脊法適用：自己牽引全脊柱，改善椎間排列之紊亂狀態，達到“骨正筋柔”的康復目的。預備體位：仰臥位，雙手掌重疊（手指不互叉）抱住頸後，雙臂平放在枕上兩側，全身平臥舒展放鬆。功法動作：（1）準備姿勢：雙下肢左右稍分開至雙足平肩寬。將雙下肢屈曲，足底平放於牀上，使足跟盡量接近臀部距約10-20厘米。初練者可用雙手拉足上移後，將雙膝關節靠攏。（2）練功動作：以雙膝同時用力使勁向下壓，拉動身體漸次下移，最佳拉力可傳達到頸部，由於雙手把頭頸部固定，故作用力可達到中段頸椎、胸椎、腰椎及骶椎，均被牽引力作用而可使脊椎排列紊亂恢復正常。有脊柱側彎者，應增加左、右單側交替拉動各2-3下，再雙側同時加大力度拉動2-3下結束。本法可作為日常最簡易的預防方法，是自我輔助治療脊椎病的有效方法。為隨處都可練習引身舒脊法，改牀上練為直立練，即是下述的“懸吊蹬腿法”，但作用力不能達到頸椎。06仰臥挺胸法適用：本法堅持每天練一次，達三個月以上者，即可提高身體的耐勞力，防治“亞健康”效果佳。預備體位：仰臥位，雙手掌重疊（手指不互叉）抱住頸後部，雙臂平放在枕上兩側，雙下肢伸直平放牀上，全身平臥舒展放鬆。功法動作：以頭頸、臀部及下肢同時着力，腰背肌肉用力收縮，致使胸、腰部抬起離牀2-6厘米高度，隨即迅速放下身體，還原平臥姿勢。如法初練30下，適應後增加10下，漸加至下為止。體質虛弱者，可分段稍停休息，全身平臥舒展放鬆片刻，待呼吸平順後繼續練功至下停止。

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懸吊蹬腿法

適用：按身高選擇單槓或雙槓為鍛煉工具。青壯年人練此法能調治或預防脊柱生理彎曲、或駝背凸變形。老年人練此法，有抗衰老、減免患脊椎病的防治作用。鍛煉工具以懸吊時，雙足離地約10厘米較安全。檢查雙下肢不等長：仰臥牀上，雙下肢伸直並攏，由醫者或家人觀察兩足是否不等長，本人需記住以指導練功。預備體位：懸吊前稍活動一下四肢關節和腰部，站立於單槓下，或雙槓之間。老年人可在家利用兩台等高的傢具（如下圖）鍛煉較安全。功法動作：雙手左右分開與肩寬，緊握槓桿防滑跌。站立於雙“槓”之間，雙臂微屈將手掌平按於桌面（代雙槓），繼用臂力將肘伸直，使身體提升至雙腳離地。如以下三圖，雙下肢交替進行屈髖、屈膝動作，繼而以足跟用力垂直向下蹬腿（不應向前後踢腳，以免失衡跌倒），屈/蹬一次為一下。長腳連續蹬2-3下，短腳蹬3-5下，雙腳同時蹬2-3下，練完安全下地結束鍛煉。初練時約臂力不足，暫不蹬腿。待練一段懸吊後，臂力足夠時，先輕力伸縮下肢，類似步行動作。練功達到體力適應後，才按要求練習。初期每天下午或睡前練一次，堅持三個月後，可減少為每週練2-3次。體壯力健者，可不定時練習。青壯年人可用單槓懸吊，肩關節不能上舉者即用雙槓鍛煉。家中無單雙槓可選桌椅代替。一定要記得要按自己肩寬選用保健枕（建議按規格選購，按說明正確應用龍牌舒適枕），不睡太過軟的牀褥（彈簧牀）。若睡軟牀，枕頭規格應比正常降低一級（舉例：按肩寬應買大碼者改買中碼）。建議早練“牀上簡易脊柱保健功”，晚練“懸吊蹬腿法”（按身高選雙槓調至適當高度，懸吊時雙足離地約20厘米為佳）。自我檢測脊柱變形。喜撓二郎腿，習慣偏某側臥者易患脊柱變形。最簡便的自我檢測是對鏡觀察：雙肩不等高、左右手觸背功能差，或兩手抓背不等高、左右腳的鞋底磨損相差較多等。重症者請醫生診治和指導。

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作者介紹●

龍層花

著名脊椎病專家年出生年廣州市西醫學習中醫在職班（三年制）畢業、廣州醫學大專班畢業。歷任中國廣州流花橋醫院康復理療科醫師、主治醫師，年退休。現任中國廣州脊椎相關疾病研究所副所長、山東省威海市頸椎病研究所研究員、香港（中國）骨傷治脊學會永遠名譽會長。主編及參編著作：《龍層花頸椎病防治》《龍層花腰骶椎病防治》《龍層花都市病家庭推拿法》（連DVD）《脊椎病因治療學》《簡明臨床理療手冊》《實用脊柱病學》自傳《竹根堅勁》及TheStudyandTreatmentofSpinalDiseases，並發表醫學論文38篇。

本文節選自

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