提醒就是这些坏习惯导致了心脑血管疾病

　　

我国每5个死亡病例中，就有2例死于心血管病，约每8.5秒就有一个心血管病人死亡，死亡率远远高于肿瘤和其他疾病！而秋天早晚温差加大，正是心血管疾病的高发季。

去年超四成的南京人死于心脑血管病

南京市疾控中心发布年南京市居民死亡统计简析，去年南京死亡人数中，超四成死于心脑血管病，其中，脑血管病是南京人的第一大杀手，几乎每4个死亡者中就有1人死于脑血管病；排在第二、第三的“杀手”分别是心脏病，肺癌。

没想到，南京市人的第一大夺命病不是癌症，而是心脑血管病！这比癌症还恐怖了！

秋季是心脑血管病的高发季！

进入10月，全国各地频发因急性心梗引发的猝死事件。10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌梗塞去世；10月7日凌晨，山西科技报副总编张建伟突发心梗去世。现在南京早晚温差大，心脑血管疾病发病率也进入高发季节。

张锐突发心肌梗塞去世，享年44岁张建伟突发心梗去世，享年46岁

冰冻三尺非一日之寒，你的血管就是这么一天天被堵死的

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很多人误以为，只有到很老了的时候，才有必要为我们的血管操心。殊不知：十几岁之后，人的血管就开始出现沉积；30岁开始，就会出现血管斑块，就像在血管中埋下了个“定时炸弹”；40岁之后，斑块易破裂，就可能会引起血管梗塞，那时起，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生迅速增加。

有些人的血管真是让人捏把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。

久而久之，血管壁变得很厚，弹力下降，血液流动就会受阻，血液流动受阻就会引起身体各部位的供血不足，尤其是心脏和大脑。最终因缺血而引起心、脑血管疾病。

不同的血管堵塞会引发不同的疾病

1、大脑血管堵了——中风

中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力，卧床不起。

2、心脏血管堵了——心梗

如果堵塞不严重的话，可能只是心脏泵血能力受到影响，而严重的心梗随时都会要命。

3、腿上的血管堵了——动脉硬化闭塞、静脉血栓

动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死，甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落，进入肺血管就可能导致肺栓塞。

4、肺部的血管堵了——肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，当血管堵塞得多时，人就可能窒息而死。

请记住：血管堵塞最好的治疗法，永远是预防！首先，要搞清楚日常生活中哪些坏习惯，容易让血管堵塞；同时，还要养成良好的生活习惯，平时多吃些含欧米伽3的食物和营养品，养好血管！

心脑血管的“天敌”

1、每天大鱼大肉，血管容易堵。

常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。

熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”。

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

6、坏心情伤血管。

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

血管到底喜欢什么？该怎么养？

1、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱、这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、多吃欧米伽3含量高的食品，尤以鱼油为好

有些鱼肉含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，但鱼肉中欧米伽3含量太少，有的鱼肉中甚至没有。所以，每天吃几粒富含欧米伽3的鱼油，非常重要！富含欧米伽3的鱼油，还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4、补充叶酸

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动，帮血管驻龄。

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

7、每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝绿茶品红酒

建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约-毫升）洋葱红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。

9、血管体操每天做

大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

自测：你的血管已经几岁了？

1.情绪压抑，过于较真。

2.嗜食方便面及饼干、点心，偏食肉类食品。

3.不愿运动。

4.每天吸烟支数乘以年龄超过。

5.爬楼梯时胸痛。

6.手脚发凉。

7.有麻木感。

8.忘性大，经常丢三落四。

9.血压升高。

10.胆固醇或血糖升高。

11.直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

?自测结果：

11项中，如果你符合其中1~4项，说明你的血管年龄尚属年轻；

符合5~7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；

符合8~12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

▲而后面两种情况，就提示你患有糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，你该调整生活方式了！

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