不打针不吃药,这事坚持一年,早期血栓动

动脉硬化，中风第一步

在体检报告单中，你可能会看到“高脂血症、动脉硬化”等字眼。你可能会纳闷，啥感觉也没有，怎么硬化了？这病严重吗？

动脉硬化是一种血管疾病，顾名思义就是血管变硬变脆，容易破裂；是心梗、脑梗、脑出血等疾病的开端。

早期没症状

早期动脉硬化的患者，大部分没有临床症状；

中期动脉硬化患者部分会有症状，而且症状因人而异，比如：

脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；

冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；

下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。

人体有三个动脉硬化区最为凶险，分别是心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化以及颈动脉粥样硬化。

高血糖、活动少是诱因

动脉硬化的诱因可分为两类：

不可控因素：男性、年龄、有动脉粥样硬化的家族史；

可控危险因素：高血压、糖尿病、血脂水平异常、吸烟、久坐、肥胖及体力活动少等。

早期动脉硬化可逆转

广州医院神经内科主任医师高聪教授：虽然动脉硬化不能彻底消退，但在早起还是可逆的。

除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！研究表明，步行对动脉硬化有较好的预防和治疗作用。

走路，逆转动脉硬化

1、降低胆固醇

不健康的饮食习惯让现代人摄入过多胆固醇，从而诱发动脉硬化。“步行超过20分钟以上，不但能分解燃烧中性脂肪，还能增加好胆固醇含量。”

2、有助降血压

研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱。对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

3、走路可以减重

走路所消耗的热量大部分来自脂肪，而跑步消耗的只有30%-50%来自脂肪。“如果从同样时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量肯定比走路多。但如果从比例来看，走路消耗的热量多于慢跑。”

4、加速血液循环

走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

坚持一年，消除斑块

高聪教授：走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路1年以上，就能帮助早期动脉硬化斑块消退。

研究表明，长期走路上下班和外出旅行的人，神经衰弱、心血管疾病、血栓性疾病的发病率，都明显低于喜欢坐车的人。”

走路不是散步

1.用力走出每一步，走路不等于散步。

2.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

3.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

4.要持之以恒，坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

频率：—步/分钟；

摆臂：大幅度，和身体呈60—90o。

改变生活习惯

1、使用限盐勺

限盐勺都有克数的，做菜使用限盐勺，就知道自己放了多少盐。一个人每天不能超过6克。

2、戒烟

香烟中的尼古丁让坏胆固醇增高，好胆固醇降低；同时使血压升高，加速动脉粥样硬化发生。

3、少吃夜宵

睡前进食后，胃肠蠕动增强，大量的血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液相对减少。在一夜近12小时的时间内，心脏和大脑都处在缺血状态。

4、清淡饮食

高油脂饮食，容易造成热量超标、血糖、血脂升高，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，加快诱发动脉粥样硬化。

5、不熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加，加速血管地硬化和堵塞。

6、少生气

脾气暴躁、爱生气、工作压力大都会增加动脉硬化的风险；也更容易导致血管中的斑块破裂，造成脑梗、心梗等。

7、限制饮酒

酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。

8、软化血管的食物

香菇：香菇中的香菇嘌呤等核酸物质，有助于促使胆固醇分解代谢。

山楂：能扩张血管、降低血压和促进胆固醇的降解和排出，降低血脂。

绿豆：可降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，改善动脉硬化。

茄子：含维生素P，可增强血管弹性；预防因高脂血症所致的血管损伤。

洋葱：含有能使血管扩张的前列腺素A，能舒张血管，减少血管压力。

海带：含有丰富的岩藻多糖、昆布素，能降胆固醇，抑制动脉粥样硬化。

（资料与图片源于互联网）

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