健康生活20岁的人60岁的脑这10

你是不是感觉自己记忆力愈来愈差？头脑愈来愈不好使？其实这些极可能是你大脑退化，记忆力伤害的表现，这多与一些不经意的生活习惯有关。

习惯之一：长时间餍饫

最常见的伤脑行动是长时间餍饫的生活习惯。进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物资会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长时间餍饫，容易致使脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力消退现象。

专家建议：每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄取，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不但能保持头脑苏醒，还能起到控制体重减肥的效果。

习惯之2：嗜酒爱甜

美国《医学》刊文显示，嗜酒、嗜甜食也是伤脑的1大因素。酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损伤特别严重。甜食会伤害胃口，下降食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄取，致使机体营养不良，影响大脑发育，给大脑带来极大伤害。

专家建议：嗜酒不但毁肝，更是伤脑。中国营养学会曾建议成年人适当饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒ml（一瓶），或葡萄酒ml（一杯），或38°的白酒75ml，或50°白酒50ml（2两）；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒ml（半瓶），或葡萄酒ml（3两），或38°的白酒50ml，或50°白酒30ml（1两）。

习惯之3：轻视早饭

新加坡《联合早报》曾报导，不吃早饭会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，长此以往,会对大脑产生损伤。同时，早饭质量与思维能力也有密切关系。研究发现，一般吃高蛋白早饭的人最好思惟时间普遍相对延长，而吃素的人精力下落相对较快。

专家提示，营养健康的早饭标准，要有奶、蛋、坚果和果蔬。

习惯之4：爱吃粉丝

粉丝、粉条类产品中的铝元素来自加工生产环节，一些黑心生产企业在生产过程中会添加明矾，可使得粉条、凉粉变得筋道，在水中久煮不烂。但是人摄取过量的铝会在体内构成积累，对脑神经有毒害作用，损伤人大脑的记忆功能，造成记忆力消退，增加患老年痴呆的风险，还可引发肝病、贫血、骨质软化等疾病。

专家提示，粉丝本身没有这些重金属，主要看生产加工进程的添加明矾的量。如果合格的产品，就不会损伤大脑、记忆力下落。

习惯之5：常打呼噜

你睡觉打呼噜吗？很多人以为打呼噜是睡得香，但其实睡觉打呼噜是在损伤记忆力！打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征，由于睡眠时不断打呼噜，进入肺部的气体太少，那末会致使大脑缺氧，这对记忆力的杀伤力非常大。如果您有打呼噜的习惯一定要早早干预，否则后悔莫及。

专家提示，如果常常打呼噜，乃至打呼噜时都会把自己憋醒，这种情况就是非常严重了，不但会影响睡眠，还会影响第二天的工作。如果出现这种情况，尽早地接受医治。

习惯之6：睡眠不足

晚上不睡觉，白天不起床。晚上熬夜，或工作，或玩，或玩游戏，到清晨2点才入眠，凌晨7点要起床。瑞典吴普萨拉大学(UppsalaUniversity)教授克里斯蒂安·贝内迪克特(ChristianBenedict)负责的一项研究显示，只需一夜睡眠质量不良，大脑中产生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长时间睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，会致使记忆力下落、智商下降。

专家提示，睡得太晚，即使第二天多睡几个小时，也回使一天昏昏沉沉的。与其晚上不睡，白天不起。倒不如晚上早点睡（11点前就睡），白天早点起。

习惯之7：病时用脑

科学公道地多用大脑，能延缓神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调理与控制作用，到达健脑之目的。但在人身体不适特别是得病时，委曲坚持学习或工作，不但效力低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成伤害。

专家提示，人生病时，多出现身体不适，没有精神。这其实就是身体在发出信号，提示你，该休息啦！因此，在生病时，无妨轻松自在地休息一下。

习惯之8：长时间吸烟

长时间吸烟会伤害大脑细胞，造成记忆力消退。终年吸烟还会引发脑动脉硬化，致使大脑供血不足，神经细胞变性，继而出现脑萎缩，致使老年痴呆。

专家提示，大多数烟民都有了戒烟的意识，但是难于履行。老烟民可以在戒烟门诊的医生指点下科学有效的戒烟。渐渐减少对尼古丁的渴求，实现戒烟。

习惯之9：少言寡语

大脑有专司语言的功能区，常常说话，尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可增进此功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，这些功能区会逐步退化，进而出现全部脑部功能退化。

专家提示，这种情况主要出现在上了年纪的老人身上，临床中老年痴呆的患者，很多都是沉默寡言。由于老年人除平常锻炼身体外，也要加强脑部的锻炼。多下下棋，多与身旁人交换，学一学新鲜事物，都会帮助大脑减缓退化。

习惯之10：不愿动脑

思考是锻炼大脑的最好方法。多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑,大脑退化得越快，人也会变得更愚笨。现在很多年轻人不愿多动脑，墨守成规，不愿意去思考，不愿意去变革。不用脑就等于土地再荒废，长此以往就变成了荒地，这样是很多年轻人为何20多岁很年轻，大脑却是60岁的年龄。

专家提示，头脑永不会用坏，人脑9成的潜力都还未被开发，所以人脑的潜力还是很大的。很多百岁老人头脑都很苏醒、灵光，这也是与他们勤用脑，密不可分。

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