丹七课堂为什么动脉硬化更青睐男性

　　

出现这些症状，动脉硬化找上门

在临床上，不同的发病部位，症状各异。

如果动脉粥样硬化发生在脑部或颈部，就会表现为头晕、眼前发黑、耳鸣，脑袋时不时有昏沉沉的感觉；

发生在心脏部位，冠状动脉的粥样硬化，早期可能没有表现，到后期会使运动负荷受到影响，在活动或锻炼后，患者会有胸痛、胸闷等不适症状，休息后可缓解；

发生在腿部的病症，会让患者出现间歇性跛行，走一段路后，腿部会出现疼痛、发沉，歇一会儿则症状减轻，再行走疼痛又会出现。

一旦出现上述症状，特别是男性，尤其是有高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、有早发冠心病家族史者，应及时就医，有针对性地检查。

血管最喜欢的8件事

不管是男性还是女性，想要保护血管，可以做好以下8个细节。

1每天一斤蔬菜和半斤水果

血液最怕变稠，高热量饮食会加重血管负担，要少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。

《中国居民膳食指南（）》建议：

每人每天蔬菜摄入量为~克，其中深色蔬菜占1/2。

水果摄入量为每天~克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

也就是说，每人每天要摄入一斤蔬菜半斤水果。

2每40分钟活动一次

久坐容易引发下肢静脉血栓，如果血栓脱落，就可能引发动脉血管被堵。久坐时间最好不超过40分钟，起身接杯水、伸伸懒腰都可以。

3每周做分钟运动

美国西奈心脏病研究所的一项研究显示，规律运动能降低心脏性猝死风险。

对大部分人来说，建议每周运动3~5天，每天不少于30分钟，每周运动时间至少达到分钟。锻炼以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑车等。

其中，快步走是最容易坚持的，每天连续半小时以上。广场舞、太极拳等活动都对身体有益，经常运动的老年人也可以尝试兵乓球、网球、门球等球类运动。

4体重指数别超过25

超重或肥胖是心血管病的主要危险因素，且肥胖出现越早，对血管伤害越大。

5每天吃盐不超过6克

长期高盐饮食可引起血压升高，血压波动会使血流不稳，增加心血管意外风险。

建议每人每日盐摄入量不超过6克（约装满一个啤酒瓶盖的量），如果觉得少了饭菜没味，可以找些调味料替代，如醋、柠檬汁、番茄等。

6戒烟并远离二手烟

吸烟对血管的损害是长期且顽固的，建议果断戒烟并远离二手烟。

7每天睡够7小时

保持良好心情、避免激动急躁，能减少血管和心脏的负担。人体需要“自我恢复”，保证23点至凌晨2点的睡眠，并尽量睡够7小时。

8每天喝够1毫升水

多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1~0毫升水。

（完结）

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