补充水分也应少量多次

散步适合心血管疾病患者,在较长时间的步行后,舒张压明显下降,症状也随之改善散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行,时间为15-50分钟为宜,每天一到二次,速度可按个人身体状况而定到户外空气新鲜的地方去散散步,对防治心血管疾病是简单易行的好方法

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

想享受晨练要做到以下几点:

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2、慢跑或长跑

有利于心血管的健康运动

1、散步

运动之前先“加餐”晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃脑动脉硬化症状得过饱运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择

早起晨练对身体有好处,但千万不要空腹锻炼因为空腹运动时,需要从脂肪中分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题此外,清晨随着身体的苏醒,体内的交感神经开始工作,分泌大量的儿茶酚胺,心率和血压也随之加快升高,是心脑血管疾病的发病高峰,过于激烈的运动也会造成身体不适

休息30分钟再进食补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收

多锻炼对身体有好处,现如今不少人喜欢晨练,尤其是老年人但千万要记住不能空腹锻炼因为这样会对心肌造成影响,引起心律失常等问题此外,还要注意不要进行太过激烈的运动,以免心率脑动脉硬化治疗方法和血压加速升高

方式不必太剧烈老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作

起床做些“小动作”早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5—10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣

3、太极拳

太极拳对防治心血管疾病有特别明显的作用,因为太极拳的动作柔和,使全身肌肉放松进而使血管放松,促进血压下降打太极拳时用意念引导动作,由于思想集中,使心境宁静,这有助于消除精神紧张太极拳中有许多平衡性与协调性的动作,有助于提高患者动作的平衡和协调性此中药治疗脑动脉硬化外,在进行运动的时候,要注意不能做动作过猛的低头弯腰、用力屏气、体位变化幅度过大的动作,以免发生意外(:李振欢)

这类运动比较激烈,心血管疾病患者要先咨询医生意见在慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,例如高血压患者要想使血压平稳下降,要坚持长期锻炼,能使脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多,以15-30分钟为宜速度一定要慢,忌快跑另外,患有冠心病者则不宜长跑,以免发生意外