预防动脉硬化,你需要知道的几点

动脉硬化也叫作动脉粥样硬化，是造成心肌梗死和脑卒中的主要原因。

主要是胆固醇和其他脂类物质沉积在动脉血管壁，从而导致血管的硬化变窄，狭窄的血管影响血流通畅。

当血管完全被堵住时，就会造成心肌梗死或是脑卒中。

1、45岁以上的男性以及55岁以上的女性（绝经的）；

2、血脂处于异常的人群；

3、糖尿病、高血压、代谢综合征患者；

4、腹部肥胖、缺少运动的人群；

5、有动脉硬化家族史的人；

6、饮食多肉少蔬果、高脂饮食人群；

7、大量饮酒、抽烟、精神长期紧张人群。

动脉硬化是一个过程，它是从人一出生就会开始的，随着年龄的增加，动脉硬化也在循序渐进、不断加快，并且不可逆。

虽然说这就像是衰老一样的，是每个人都会有的，但是确实不同人动脉硬化的程度也就不同。

日常饮食中进食的食物富含高热量，当超过了机体的需要后，多余的热量就转化成了脂肪，尤其容易贮存在腹部。

预防：

控制体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者，应控制好每天的进食量，但控制饮食应逐渐进行，可结合运动疗法，每月体重减轻0.5～1千克即可。

糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。

动物脂肪含有大量的饱和脂肪酸与胆固醇，这些会造成人的血脂血压增高。

预防：

高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。

蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过2个。

少吃动物油（猪油），要以植物油为主。

多食维生素、纤维素较丰富的食物。

多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用；

如新鲜水果、豆类、蔬菜，主食不要吃得太精，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素E等有益成分。

多吃富含钾、碘、铬的食物。

目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸；

同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类（黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆）、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。

碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。

经常食用含铬较高的食物，如豆类、鸡肉、贝类等，也有防治动脉硬化的作用。

抽烟的人心肌梗塞的几率是常人的2—3倍。

香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。

同时，抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。

预防：

戒烟。

不爱运动的脑力劳动者更容易产生一种低密度脂蛋白粒子，增加血管壁上面的脂肪与胆固醇的附着力，从而加速动脉硬化。

预防：

走路可以有效的预防动脉硬化。

走路速度稍快一些，每分钟大约60—80米，每天半小时至一小时（强度因体质而异）。

运动可以把身体把多余胆固醇排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。

同时运动可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，肌肉比重增加，而减轻体重。