唱歌拥抱大笑20个简单的长寿方

唱歌、拥抱、大笑······这些简单的动作也能长寿？确实如此。世界各国权威部门公布了20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家跟着一起学做吧。

1

唱歌

有益心脏

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：

◆它有益心脏并能增强人体的免疫系统；

◆能让老年人减少吃药和看病的次数；

◆唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。

2

跑步

每天5分钟就能延寿

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

研究显示，有长期跑步习惯的参加者较不跑步者因任何原因早死的风险低30%，因中风或心脏病死亡的风险更降45%。

只需每周最少跑30至59分钟，已能达到促进健康及减低死亡风险的目标。

3

不要久坐

加速血液循环

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易造成头晕，还会导致颈椎病、腰椎间盘突出、关节病、心脑血管疾病等。

因此，建议每小时起身一次，适当站立可改善姿势，加速血液循环，缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗。同时可以保持大脑活跃度，缓解压力。

4

吃姜黄

抗氧化

有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。中医认为，姜黄有理气、散瘀、止痛的作用。

5

减少卡路里

延缓衰老

瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，而且，糖尿病、癌症等老年病的发病率也会明显下降。

6

吃绿叶菜

预防骨质疏松

国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

7

拥抱

降血压、益心脏

据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

8

吃菜花

清理细菌

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

9

睡眠质量

好睡眠减少患癌风险

发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

10

开心

降低心脏病和中风风险

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

11

少吃糖

减少心血管病风险

发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12

保持镇静

保护心脏、防中风

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

13

饮茶

降低冠心病风险

茶叶中有多种有效成分，最主要的就是茶多酚、咖啡因、茶氨酸。这些成分赋予了茶叶特殊的潜在功效。

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

14

吃苹果

溶解血栓

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。吃苹果可以帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——血栓。

加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。

15

少看电视

保护心血管

澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

16

跳舞

预防老年痴呆

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

17

吃大蒜

抗癌、护心

中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，并降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18

吃坚果

降低死亡率

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

19

护理牙齿

防止心血管病

瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

20

大笑

降低血压

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。

因此建议大家，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

这20个长寿方法简单易学，在平时的生活中就可以做到。希望中老年朋友把这些方法保存下来，并送给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！

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