开脑洞哪一餐吃出来的病多

开脑洞哪一餐吃出来的病多

理想很饱满

很久很久以前，我们就建立了这样的吃饭理想：

早饭，是一天营养的开始，要吃好。

午饭，是全天热量的保障，要吃饱。

晚饭，是睡眠机体的保持，要少吃。

晚饭，好像最不重要。

现实很打脸

长大后，生活的压力让我们非常苟且，大部分是这样吃饭的：

早上凑合、中午工作餐、只有晚上回到家才有时间做顿饭，大鱼大肉犒劳一下自己和家人。晚饭反而吃的最多、吃的最好、吃的最饱；结果是吃出一身病。

★脂肪摄取上：晚饭，吃出来的病最多。

长夜漫漫病蔓延

晚饭，决定着我们的1/2生命时间，还有全部夜间12小时的营养、热量、肠胃负担、心肾状态、血液粘稠、血压、血糖、激素水平等生理指标。如果晚饭吃的多，生理指标全乱套，不生病才怪呢！

★影响时间上：晚饭，吃出来的病最多。

总结发言

吃多了血糖高

晚上吃了一顿大餐、美味的宵夜，或是碰上可口的多吃了两口；热量就会超标，造成血糖升高。整晚都处在高血压状态，想一想都可怕；各种并发症提早出现是肯定的。

吃少了血糖低

如果晚上吃的少或没吃主食，又溜了会弯、跳了会广场舞，就会造成夜间低血糖，由于在睡眠中不容易发现，危害更大，严重者昏迷乃至引发心梗、脑梗。

吃咸了血压高

如果晚饭吃的咸，或吃了方便面、火腿等一些快餐食品，那你的盐摄取量肯定超标了。每多摄取1克盐，血压就会上升10；要是你口味重，血压还能好的了？

吃肉多血栓多

晚饭吃的菜油大、肉多，那就会会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而构成高血脂症。加上睡眠时血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，构成血栓。

太丰盛冠心病

晚饭吃得太丰盛，高脂肪、高热量就可引发胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，也加速了全身动脉硬化，也会造成血压升高。这成为引发动脉粥样硬化和冠心病的1大缘由。

吃太好变肥胖

据统计，90%的肥胖者缘于晚饭吃太好、吃太多，加上晚上活动量小，能量消耗低，过剩的热量变成脂肪，日积月累，肥胖也就构成了。

吃得晚长结石

晚饭吃太晚，尿液中的钙质滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，长时间积累就容易构成结石。

吃得饱睡不着

晚饭餍饫，造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断骚扰大脑，使大脑始终兴奋，造成多梦，失眠，长时间下来就会是神经衰弱哦。

这样吃才GOOD

1、定时：晚饭时间在18—19点吃最有益健康。

2、定量：别超过全天热量的1/3，每天保持，不暴饮暴食，更不要吃得过少。吃多了，要适当增加运动；吃少了，睡前喝杯酸奶，避免夜间低血糖。

3、低脂低油低盐：多吃清单素食，少吃荤食，更不要吃夜消或快餐。

4、改变吃饭顺序：先吃蔬菜，然后喝汤，再吃点豆腐、蘑菇、木耳等，最后吃主食，最好有粗粮小米、土豆、南瓜等。

差点忘了

少吃红薯大蒜

1、红薯、玉米、豌豆等产气食品；会造成腹胀、打嗝、放屁多，影响睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食品；吃后胃有灼烧感、消化不良，睡眠质量下降。

了解更多内容，医院脑病科疗区公众平台。

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