健康万家行春困越睡越困其实是这些原

　　春困

今天晴好天气继续，昨天我们跟大家聊了关于预防“春寒”的话题，初春气候如“过山车”，大家要护好颈部、腰部、足部，抵挡“春寒”。今天我们跟大家聊聊“春困”的话题。

有个词连说三遍，或者在心里默念三次，您都忍不住打个哈欠！不信？来来来，“春困、春困、春困”！感觉到上下颚连接处遏止不住的酸软了吧？哈哈！

本应生机勃勃的春天来临，很多人却开始觉得不精神，尽管忍不住早点上床睡觉，却依然一天到晚睡不醒似的，脑袋又昏又沉，说不出哪里不舒服却又像被层层闷气挤压，脑乏、心乏、力乏。

有的人试图调适，比如担心是睡眠不足引起的，那就多睡觉，可是没什么效果；

有的人担心这是免疫力下降，多穿衣“捂春”，谁知道更困乏了。

专家指出，冬春交接之际的困乏，不少与春困因素有关。

春困源于人体缺氧

春困，又称“春天疲劳症”，是人们所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困扰身体的季节性征候问题。

春困的产生说起来庞杂，其实最根源的是来自人体尤其是大脑缺氧。

季节变换因素上，冬天相对低温，人体自然皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发；入春气温渐升，人体皮肤逐渐舒展，毛孔逐渐打开，汗腺、血管开始舒张。这样一来，体表的供血量是增加了，皮肤血液循环也旺盛了，可人体供血量相对固定，因此供给大脑的血液相对减少，大脑供氧相对不足，导致大脑工作受影响，此时如果再进行耗氧量大的活动，更容易感受“大脑缺氧”状态，严重者甚至影响人体生物钟。

事实上，季节因素方面，也包括了过去的冬日阳光照射相对不足，人体维生素D水平相对不足，拉低了机体免疫力，多项身体机能也相对“昏睡”。

生活因素一，冬天为了御寒，人们会较偏好进食辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，人体易出现中医所称的“燥热”现象，影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，积累而发表现为“春困”。

生活因素二，从冬至春，尽管气温回升中，但很多家庭或办公楼依旧不敢大开窗户，或者全年是空调运作，因此空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑缺氧，加重“春困”症状。

生活因素三，都市办公族或学生们，因为长期坐在椅子上，双腿下垂，血液经常停滞在脚部，也会使脑部缺血；久坐导致的血液循环不良还能导致全身疲倦，困意浓浓，头脑混沌。

多睡觉无助解春困

正是因为春困源自大脑缺氧，因此，当人们误以为出现疲倦、乏力等症状是睡眠不足造成时，就会去睡觉，但并未针对性解决问题，反而会出现精神萎靡，即“越睡越困”。

一般来讲，成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。睡眠过多，可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”，没病也会睡出病来。

专家建议，尽管“春眠不觉晓”，睡觉很舒坦，但还是要作息规律，有条件者可在午饭后小睡半个钟头，睡醒后以清水擦把脸，醒神又补充精力。如果没条件午体，哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟，也能缓解压力，让身心解乏。

四大措施最解困

多睡无助解春困，那怎么能在春意融融的日子，保持每天元气满满？除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外，合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助，解春困最好以下四大措施一起来。

做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。

与头皮操类似的，还可以做拳头按压，释放疲惫。即拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，放松，甚至可以用手指头轻敲颈部下方到乳头的黄金三角胸腺区，可即时舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

出行远眺

解春困，最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节，空闲时不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困。

开车或工作累、学习乏了，可以听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉。

当感觉精神疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可即时醒神，助解困乏。

饮食宜清淡

春天，饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。

宜科学用脑

当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。

严重春困小心某些疾病

春困到底是不是病？专家指出，一般性春困，是气候改变尤其是气温回升带来的暂时性生理现象，但有些严重春困情况，很可能是某些疾病的征兆，务必警惕并及时就医检查。

比如人困乏或睡眠不足时会打哈欠，但排除这些后，患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果还是哈欠不断，应引起足够重视，可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致。据临床报告，中风病人有80%在发病前5～10天哈欠不断。

又如老年人突然出现嗜睡状态，应考虑排除脑部病变，比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。

此外，心血管问题容易影响脑供血，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要小心心血管疾病的发生或加重。

一般而言，春困发作，睡上个五至十分钟就可缓解进而较为清醒，但如果一天发作几次甚至更多，要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”，别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡，晚上却鼾声如雷，甚至呼吸间歇性停止者，更应警惕，及早就医。

睡眠不足的危害

不过，如果睡眠不足也会产生以下的危害哦：

皮肤衰老

干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

眼睛衰老

视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

肠胃衰老

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

大脑衰老

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

免疫力衰老

身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7—8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。

如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

健康万家行生活圈初春晒太阳去百毒

俗话说，春天“百草回芽，百病复发”！复苏的不仅是百草，还有那蛰伏已久的疾病。这是因为此时自然界的阳气开始勃发。阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。

有一个好办法可以养阳去百毒，那就是多晒太阳！

防白血病

研究发现，住在高纬度地区的人往往太少接触阳光、紫外线B光，导致体内缺乏维生素D，因此，患白血病(血癌)风险可能要比住赤道者高一倍。

而其中关键的维生素D食物来源较少，维生素D的最大来源还是来自于皮肤接触紫外线，皮肤接触紫外线后，就会合成维生素D。

降血压

让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。

当然，阳光和人体健康并非无限度地呈正比例关系。过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤病。

预防糖尿病

适度照射紫外线有助于人体释放一种延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。皮肤暴露在阳光中释放的一氧化氮在新陈代谢中扮演重要角色。这种物质在我们消化和处理食物与糖上扮演重要角色，具有预防糖尿病等有害代谢疾病的潜能。

防脑退化

研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增%。研究者指出，暴露于阳光下，身体便可吸收维生素D。

晒太阳指南

别因为这个方法简单就不以为然，这“晒”也是有许多讲究的。

什么时候晒

晒太阳应选择上午10时前、下午3时后的时段，此时紫外线偏低，阳光较柔和。

晒多久

中老人体质没有年轻人好，因此每天晒1小时、每次20—30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，故而需要较长时间的日照。每天晒1—2小时左右为宜。

晒哪儿

《老老恒言》有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。为什么要背日光呢?

因为人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

提醒

1.老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

2.体弱的人别暴晒，晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。

3.高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

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