体ldquo暖rdquo方能身瘦

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致力瘦身一百年，

效果愣是没看见。

失望，失望，还是失望！

　　难道真的是上辈子得罪了银河系，这辈子注定是个胖子？

　　小康康告诉你：其实，瘦不下来，这可能与体寒有关喔！

　　简单概括女性寒性体质主要表现为：

　　1、典型症状：痛经，白带多，质地稀薄； 　　2、经期前乳房胀痛； 　　3、大便稀溏，小便清长； 　　4、晨起观察舌苔，苔白腻； 　　5、平素怕冷，喜欢吃热食，精神不振； 　　6、经常在下午、晚上感觉胃胀泛酸，睡觉时会不自觉流口水，多汗； 　　7、经常咳嗽，季节交替、天气寒冷时会有肩背疼、关节疼、头疼、胸闷的感觉； 　　8、易患肿胀，如眼睛肿胀、手脚肿胀、脸发淤。

　　那么是什么决定了你的体质呢？

　　寒性体质后天成因：

　　1）饮用水分过度。过度饮用可乐、果汁。

　　2）食物营养不足。

　　3）不良习惯。如喝酒、抽烟等，会使身体里面抗黑激素、血清素等使体温上升的激素分泌不足，造成轻度的忧郁症。

　　4）心境不宽，常勃然大怒。生气时，身体里面不断分泌肾上激素在你发怒时会被使用一空，严重可能会引发动脉硬化，过度释放的葡萄糖也可导致糖尿病。

　　体寒的人容易发胖，在减肥的时候需要注意在饮食上选择加暖的减肥食物，减肥同时调理虚寒体质，另一方面因为虚寒体质的人不爱运动，减肥期间也一定要改正这种习惯，多进行运动锻炼。

　　寒性体质饮食减肥方法：

1活用调味料

　　瘦不下来？与体寒有关！饮食中要注意摄取能够诱导身体产生热量的蛋白质，并加入提高身体机能的调味料，温暖身体，燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。醋、生姜、胡椒粉这些调味料能促进糖分代谢和血液循环，温热身体。加速身体废物排泄，消除浮肿和体寒。

　　?食物与醋掺在一起食用，能提高矿物质吸收，促进蛋白质分解。

　　?胡椒粉有加速血行和温暖身体的作用。富含的辛辣成分——胡椒碱能够促进能量代谢和血行，从而温暖身体。

　　?在食物中加入生姜，使身体温暖起来。生姜在中药学中，有扩张血管，促进血行的作用。除了使身体发热之外，还有抗菌、促进肠胃工作、预防感冒，以及抗炎的效果。

2多吃黑色食物

　　黑色食物是寒性体质减肥的绝佳食物，因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老。

　　黑米：现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55，不会造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物，经常吃不仅暖身对皮肤也很好。

　　黑豆：黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

　　黑枣：黑枣中含丰富的维生素和矿物质钙、铁、镁、钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，补肾暖身，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而达到减肥效果。

3膳食纤维丰富很重要

　　多食用膳食纤维丰富的食物。例如西芹、柑橘、小麦、燕麦等。

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。饮食中吃纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖值难以上升，所以肥胖者还是多吃些纤维为好。

寒性体质饮食减肥注意点： 　　不要吃煎炸、油腻食品以及甜点零食。 　　不要喝冰冷的饮料，多喝温热得饮料或茶水。 　　不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。 　　不要胡乱的节食，或采用一些不当减肥方法，可能会越减越肥。虚寒体质运动减肥方法： 　　1、不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”。 　　2、每天坚持有氧运动或者快走都行，每天两个小时，早上傍晚都可以的。 　　3、睡前可以躺在床上，将腿垂直靠在墙上，休息放松10分钟，促进血液循环又减轻身体水肿。 　　4、经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。 　　5、还可以适度锻炼慢跑、跳绳、跳健身舞等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

　　寒性体质想要减肥，只要正确选择食材，调整饮食，将不同的营养素进行组合，就能达到提升新陈代谢、燃烧脂肪和均衡营养的效果。

　　最后，小康康再啰嗦两句：营养搭配很重要，坚持运动不能忘，80%营养+20%运动=%健康。赶快行动起来吧，身体“暖”了，“瘦”就来了~

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