睡觉不足,老失眠你的动脉可能正在ldq

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躺下了睡不着，好不容易睡着了又容易半夜醒来，每天因为睡眠不足昏昏欲睡，或者失眠多梦…...种种睡眠障碍你有吗？世界卫生组织的一项调查显示，全世界有1/3的人有睡眠障碍，而我国有各种睡眠障碍的人更是高达38.2%。随着年龄的增长，夜间睡眠中断和动脉粥样硬化都会悄然而至，已有研究发现，睡眠障碍与心血管疾病有一定的联系。

01”垃圾睡眠“和失眠一样伤身

睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响健康。睡眠不足影响着血糖、血压，导致肥胖及炎症等，这些都可能诱发心血管问题。

01没深度—身体无法充分休息

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。深睡眠充足，起床时神清气爽，否则你可能无精打采。

02打呼噜—伤害全身多器官

打呼噜经常中断、有时呼吸困难、大口喘气以及多次从睡眠中醒来，可能是睡眠呼吸暂停综合征。患者夜间长时间处于缺氧状态，时间长了可造成心血管疾病、脑梗死、内分泌疾病、神经认知功能障碍等。此外，睡不好还会导致身体疲劳、免疫功能减退等多种健康问题，并且影响工作质量与效率。

03没睡够—得病风险加三成

每晚睡眠不足6~7个小时，会损害人体的免疫系统，使得人体患癌症的风险增加1倍；是增加老年痴呆症发生风险的重要生活方式因素；睡眠不足还可能增加糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭的发生风险。而睡眠中断还有可能进一步导致多种精神疾病，如抑郁症、焦虑症等

02睡眠不足加速动脉粥样硬化

美国心脏病学会杂志曾发表了一项研究，对名健康志愿者进行长达十年的随访。这次临床研究发现，睡眠不足或者睡眠时间过长，都可能加速心血管疾病的发生。睡眠不足6小时和睡眠超过9小时，都不同程度地增加动脉粥样硬化的发生风险。同时，与睡眠质量较好的人相比，一些睡眠期间频繁醒来的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。

也就是说，全身动脉粥样硬化斑块的形成发展与睡眠时间相关性较大。动脉粥样硬化最常见于中老年人，且动脉粥样硬化是因心血管疾病死亡患者中最多的致病因素。动脉粥样硬化常导致心肌梗死、中风等致命疾病发生。这是首次发现睡眠与动脉粥样硬化有独立相关性。这项研究表明，睡眠也可以当作预防心脏疾病的一种“武器”。

03好好睡觉到底有没有用

心血管问题一直威胁着人们的健康，日常除了饮食控制、运动改善和他汀类药物治疗外，还应该把睡眠作为防治心血管疾病的武器之一，睡觉的好处有以下几点：

01降低心梗风险

一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。

而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。

02降低患癌风险

年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等影响正常免疫功能。而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物，同时它还可以抑制雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

03调节情绪、缓解焦虑

年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊NatureHumanBehaviour上的最新研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。

04加快代谢，不容易发胖

一项年发布在《科学进展》上的研究对15名健康年轻男性通宵前后的组织样本进行检测，发现一宿不睡可能会改变身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解，也就是说瘦肉少了肥肉多了！

同时也有研究指出，长期的睡眠缺失与许多慢性代谢病，比如肥胖、2型糖尿病风险升高都有关。而即使是只有短暂的几天没睡够，一个健康人就有体重增加的风险。

04睡眠小贴士

除去熬夜等主观因素，想要好好睡觉其实也并不难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。

规律睡眠，按时睡眠和起床；睡前1小时不看屏幕（如电视、电脑、手机），并且把它们放在离床远远的地方；白天进行一些体育活动晚上不要喝咖啡、可乐、酒等；如果你打鼾明显，或者睡一觉醒来后感觉很累，可以去做一下睡眠检测，看看是否患有睡眠呼吸暂停综合征；如果你现在被失眠所困难，请及时就医，并可以考虑认知行为疗法（CBT）。

参考文献

[1]RaphaelVallent,VyomaD.Shah,SusanRedline,etal.Brokensleeppredictshardenedbloodvessels.[J]PLOSBiology.

[2]TaheriS，LinL，AustinD，etal．ShortsleepdurationisAssociatedwithreducedleptin，elecatedghrelin，andincreased

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[4]TaheriS，LinL，AustinD，etal．ShortsleepdurationisAssociatedwithreducedleptin，elecatedghrelin，andincreasedbodymassindex[J]．PLoSMed，，1(3)：62-79．bodymassindex[J]．PLoSMed，，1(3)：62-79．

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图丨网络

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