降血脂,保护心脑血管,少做三事,多吃三物

高血脂主要包括高血脂主要包括高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

近30年来，我国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。

高血脂是血管的“不定时炸弹”，易导致动脉硬化的形成，从而引发冠心病、脑梗等症状的发生。

所以一旦查出高血脂，一定要十分重视。

身体出现三个异常，说明血脂已“超标”！

1：睑黄疣

睑黄疣是脂质沉积于眼睑部位而引起的皮肤的黄色或橙色斑块。

一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。

多发生在眼睑上，初起如米粒大，微微高出皮肤，与正常皮肤截然分开，边界不规则，甚至可布满整个眼睑。

2、视力下降

高血脂造成血液的流速减慢，导致视网膜或是视神经缺血、缺氧。

患者可能就会出现看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清。

尤其是中老年人，这种情况不要误认为是老花眼，医院检查一下血脂。

此外，我们的黑眼球上有一层白色雾状的膜，称为“老化弧”，同时也是动脉硬化和高血脂的信号。

3、小腿易抽筋

血液中的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，便会引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

此类抽筋多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。

尤其是，在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

稳定血脂，保护心脑血管，少做三事，多吃三物，常饮三水，勤动三处！

少做三事：

1、少吸烟

香烟中有很多有害物质，会损伤血管上皮组织，导致上皮细胞出现炎症。

吸烟也会导致血管收缩，血管内有毒物质增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！

此外，尼古丁还会刺激心脏使心律加快，增加冠心病和中风的发生。

能戒烟，最好戒烟，越早戒烟越好。

2、少喝酒

喝酒，对于血脂健康，十分不利。

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，下酒菜一般都较油腻，对血脂控制非常不利。

肝脏参与脂质代谢，喝酒伤肝，便会影响脂质代谢，容易导致血脂升高。

改善血脂健康，不贪杯，滴酒不沾才是最好。

3、没症状不治疗

高血脂属于慢性代谢性疾病，往往是日积月累形成的。

而且高血脂本身不可怕，最可怕的是可损害心脑血管、皮肤、眼底和胰腺等多个器官。

所以一旦查出高血脂，即使没有特殊症状，也要及时的控制，预防并发症。

多吃三物：

1、菜花

菜花脂肪含量低、膳食纤维含量高，所以比较合适肥胖，血脂高的人群。

此外菜花含有多种微量营养素，可提升免疫力，促进代谢。

2、豆制品

豆制品中含有丰富的钙和脂肪、卵磷脂，对降血脂有一定的功效。

其中最主要的就是豆制品含有多不饱和脂肪酸，这种物质是人体必需的，有降血脂，养护血管的作用。

豆腐、干豆腐、豆腐泡、腐竹平时多吃点。

3、香菇

香菇具有消食、减脂、降压等防病养生功效，促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收

香菇含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，对降低胆固醇，甘油三酯有一定作用。

常饮三水：

1、苦丁茶水

苦丁中的阿克苷等成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，可以降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，还可以促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂，预防动脉硬化的作用。

2、山楂橘皮茶水

山楂具有活血化瘀的功效。

橘皮中含有含的橙皮苷可以降低血脂。

两者结合对于防治动脉硬化、高血脂和冠心病都有显著的效果。

3、扭序花茶水

扭序花，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。

扭序花其有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血脂，可改善心脑血管疾病。

勤动三处：

1、抬腿

平躺后，双腿并拢，向上抬起，保持15分钟。

抬腿时因流汗，血脂肪自然燃烧，排毒降脂。

2、揉腋

揉腋窝，可使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅。

每日一次，每次3分钟，改善血脂状况，并调节脑血流量。

3，梳头

人体内12条经脉和40多处穴位，及十多个特殊刺激区，都在头部。

用木梳或骨梳有助于疏通脑部血管，促进脑部供血、供氧。