哪些行为最伤血管哪些饮食能养血管

　　“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。

　　像人的骨骼大约可用年，但中国人的血管平均使用年限目前大约为75年，所以平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

　　哪些行为最伤血管

　　大油大肉，血管容易堵

　　人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

　　吸烟伤血管，十年难修复

　　专家指出，即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

　　吃多盐和糖，血管壁变皱

　　正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁容易发展成高血压、血管疾病。

　　熬夜族，激素伤血管

　　熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”增大。

　　不运动，垃圾囤积在血管

　　如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得粘稠，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

　　养护血管越早越好

　　20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。哪些饮食能养血管？

　　绿色蔬菜

　　绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。

　　鱼

　　有研究指出，爱斯基摩人很少患有血管疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。深海鱼能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。

　　燕麦

　　燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外，维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

　　黑木耳

　　黑木耳可以降低血黏度，预防血栓。研究显示，每日用5-10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。

　　大蒜

　　大蒜中含有血小板解聚剂，能使血流畅通。此外，大蒜还富含十几种抗氧化剂，这些抗氧化剂可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。

　　黑芝麻

　　黑芝麻含有的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低胆固醇的中坚力量。

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