10种食品清洁动脉 预防动脉硬

10种食品清洁动脉预防动脉硬

10大动脉清洁食品

1：大蒜

一个简单的方法来净化你的动脉，自然是在饮食中加入大蒜。德国的心血管药理中心做过一项研究，研究人员发现，常常食用大蒜可帮助避免动脉硬化。

它能提高你的动脉健康通过下降LDL胆固醇水平。研究还表明大蒜的好处心血管健康随着年龄的增长。

吃1到4瓣大蒜的每一天。你也可以包括大蒜汤，炖肉，炖菜和沙拉酱。你乃至可以尝试大蒜补充，如果你不喜欢大蒜的味道。关于膳食补充剂的建议总是请教你的医生。

2：石榴

这类奇特的水果也有助于清洁你的动脉。项研究中，科学家们认为高抗氧化剂（特别是维生素C和多酚）石榴刺激一氧化氮的生产，这反过来又有助于保持血液活动和动脉开放。这类水果可以减少动脉斑块形态存在。

你可以喝鲜榨石榴汁，或做水果沙拉和果汁，包括你的饮食石榴。

3：鲑鱼

鲑鱼是心脏健康的鱼，可以保持你的动脉无斑块构成中发挥关键作用。它是在健康的ω-3脂肪酸–丰富的212碳六烯酸（DHA脑黄金）和二十碳五烯酸（EPA人体必须脂肪酸）–，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇水平，下降甘油3酯水平，减少血管和动脉中的血液凝块构成的炎症。这些脂肪酸可以下降血压。

美国心脏协会建议每星期吃2到3份鲑鱼。一份三文鱼等于2盎司到3盎司。选择烤烤三文鱼菜整体心血管健康。

4：姜黄

姜黄是一种强大的抗炎剂，可以帮助保持动脉无任何梗塞。它含有姜黄素，下降炎症，主要原因在动脉硬化的。

根据法国研究者的项研究中，姜黄素可能有助于减少脂肪沉积在动脉的近百分之26。

它有维生素B6，是保持最好的同型半胱氨酸水平很重要，这在多余致使斑块构成和血管损伤。另外，姜黄有助于下降胆固醇的氧化和低密度脂蛋白水平。

保持你的动脉功能正常，喝一杯热牛奶每天姜黄。另外，包括这个香料做菜。

5：橄榄油

橄榄油，尤其是特级初榨橄榄油，对心脏健康有好处。它是多酚类抗氧化剂丰富，和不饱和脂肪酸。抗氧化剂和健康脂肪的独特组合，有助于减少LDL和HDL水平提高你的。这将有助于减少动脉中的斑块积聚。

用橄榄油烹饪，使健康的沙拉酱。你乃至可以用橄榄油代替黄油在许多食品的准备。

6：鳄梨

研究表明，鳄梨可以帮助下降低密度脂蛋白胆固醇。高的低密度脂蛋白胆固醇水平会致使斑块积聚在动脉壁。另外，鳄梨可以增加体内的高密度脂蛋白水平。

另外，鳄梨含有维生素E，避免胆固醇氧化和钾，有助于下降血压。

你可以每天吃1个鳄梨。你可以作为一个黄油或奶油健康替代品，在面包和烤面中。鳄梨也可以在汤、三明治、沙拉作为配菜。

7：西瓜

一个使你的动脉好的水果是西瓜。的一项研究由肯塔基大学的研究人员发现，西瓜有助于下降动脉粥样硬化（动脉中斑块积聚在动物）。

另外，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸有助于下降血压。它有助于扩大血管刺激一氧化氮的生产。

另外，西瓜有助于修改血脂和下降腹部脂肪的积累，从而下降了风险与冠状动脉斑块的积累与心脏病。

吃新鲜的西瓜1杯或喝每天一杯西瓜汁保持动脉无斑块和享受良好的心血管健康。

8：杏仁

杏仁是很好的帮助你的心脏，当你吃的适当，杏仁可以高达百分之15，下降低密度脂蛋白胆固醇。

这些坚果有多不饱和和不饱和脂肪酸，有助于下降低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白水平。这反过来又下降了动脉中的斑块积聚的机会。另外，杏仁中的镁还可以避免斑块的构成和保持血压稳定。

9：花椰菜

帝国理工学院的研究人员说，最少吃1杯花椰菜逐日可防止动脉梗塞。这是蔬菜富含萝卜硫素，帮助人体利用蛋白质在动脉的避免斑块构成。

同时，由于它的维生素含量高，西兰花避免伤害动脉钙。另外，它含有丰富的纤维，有研究表明，高纤维饮食有助于下降血压和胆固醇水平。

吃2至3份每星期西兰花。一份西兰花是？杯西兰花。选择烧烤，烤或蒸花椰菜享受它对心脏健康的好处。

10：芦笋

芦笋，一个健康的绿色蔬菜，也可以作为一个伟大的动脉清洁食品。它有助于提高谷胱甘肽的身体的生产，一种抗氧化剂，有助于抗炎、避免氧化损伤这会致使梗塞或阻塞的动脉。

另外，它含有α亚麻酸和叶酸，既避免动脉硬化。

你可以通过蒸、准备芦笋烤，烤，炒，它。你也可以使用这些绿色蔬菜为健康保驾护航。