什么样的运动方式可以改良动脉硬化？

什么样的运动方式可以改良动脉硬化？

1、动脉硬化性疾病有甚么危害？

动脉粥样硬化性疾病包括：冠心病（coronaryarterydisease,CAD）、脑卒中、腹主动脉瘤和外周动脉疾病，是心血管疾病致残，致死的主要原因。动脉粥样硬化性疾病的产生发展是一个漫长的进程，无症状动脉粥样硬化早在儿童时期就已存在，常在首次病发就有致死、致残的高风险，有报导男性约60%、女性约45%首发症状即为急性心肌梗死，70%首发症状即为脑卒中。

一系列儿童和青年动脉粥样硬化初期干预研究和动物研究证实，在症状出现前的初期病理阶段有效控制致病因素，将延缓或阻挠无症状动脉粥样硬化发展成临床心血管疾病，即心血管疾病一级预防。

过去的年，世界范围的疾病谱产生了巨大变化，心血管疾病致使全球总死亡的比例从20世纪初的1/10发展到21世纪初的1/3已成为全球首位死因，且流行趋势不断加重。年中国卫生部统计信息中心发布的《中国卫生事业发展情况统计公报》显示，我国心血管疾病的流行趋势与全球完全符合，心脑血管疾病从年起一直是国人的主要死亡缘由，目前已占全国总死亡人数的1/3强。如果不加以控制，到年我国心血管疾病死亡将再增加50%。因此控制心血管疾病蔓延成为我国21世纪提高人民健康水平的重中之重。

我们在日常生活中如何避免动脉硬化，进而预防上述可怕的疾病产生呢？固然不外乎这四条：

公道膳食适当运动戒烟限酒心理平衡

公道膳食的问题在前面已谈得很多了，今天主要讲讲什么样的运动方式可以改良动脉硬化的问题。

2、什么样的运动方式可以改良动脉硬化？

有氧运动可以改良动脉硬化。

什么是有氧运动？有氧运动是指在运动进程中机体所需能量由有氧代谢提供。一般来说，在强度不是很高的情况下，让全身的肌肉有节奏的运动，运动强度以运动中可以交谈而非气喘吁吁。具体方式包括，漫步，慢跑，游泳，水中步行及有氧体操等等中等强度的有氧运动。

为了改良动脉硬化，可进行有氧运动，其与运动项目和运动强度无关。即无论是漫步这样强度很低的运动，或是慢跑、游泳这样强度较大的运动，都可以到达有氧运动的目的。

真正与效果有关的是运动量。运动量，可以由强度，时间和频度这三者的乘积计算出。为了在数月内改良作为动脉硬化指标的脉搏波传播速度（PWV）和动脉的弹性，在日常生活中，每周增加6次锻炼（METs?小时）是很有必要的。每周6次锻炼（METs?小时）的运动也就是：15分钟的漫步，每周进行2次，健行走，每周进行1.5个小时，慢跑，每周进行一小时。如果运动强度小，则可以通过延长时间来增加运动量。如果运动强度大，则可通过短时间低频率的运动来到达目的。

与减少盐分的摄取一样,作为改良生活习惯的一种,运动是下降动脉硬化程度强有力的方式，但是,随着年龄的增加,血管逐步老化,因此运动不可能完全控制动脉硬化的进程。用baPWV（一种评价动脉硬化程度的指标）评价动脉硬化进展时，10年内大概增加cm/s（20多岁0cm/s到60多岁的cm/s），而运动训练的改良值也只是50cm/s的程度，能到达年轻5岁的效果。只要每周进行3次步行，每次时长约为30分钟，只要连续运动达3个月时间，就可以让血管年轻5岁，这样的努力只会有益无害。

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