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雾霾来袭，无锡人必须掌握的生活法则

文章来源：脑动脉硬化发布时间:2017-1-16 11:49:35 点击数：次

这两天小编心情不太好

为什么呢？

已经连续好几天

早上上班的路上

感觉整个城市都是灰蒙蒙的

小编常在想

这究竟是雾还是霾？

上个月大家都经历了这样的无锡

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（图片来源：

肉丸子喂自己）

这个月的无锡虽然没有这么严重

但是这几天早上都是这样的

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（图片来源：

老张BOBO）

据无锡气象发布

无锡这几天之所以灰蒙蒙

罪魁祸首就是霾！

中午时刻无锡的实时空气质量指数是这样的

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按照中国标准来说还算正常

但是小编切换到美国标准一看

即使是大中午的

空气质量还是污染级别！

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再看看昨天的无锡

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环保部门说，已经有9大城市雾霾的“元凶”被找到了！

其中北京、杭州、广州、深圳的首要污染来源是机动车。石家庄、南京是燃煤，天津、上海、宁波分别是扬尘、流动源、工业生产。

那么我们无锡“雾霾”的元凶是什么呢？希望早日测查出来，还我们一个干净美丽的无锡。

PM2.5对人体的四大危害导致呼吸系统疾病1

当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得让呼吸系统发炎，导致造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。

引起心血管系统疾病2

PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。

影响血液系统3

PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。

损害生殖能力4

PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和出生体重过低，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。

如何进行户外运动？

空气质量这么差

呼吸都困难

如何进行室外运动呢？

首先需要注意的是尽量减少室外运动

但如果非要出门怎么办？

注意以下五点：

1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

2.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。

3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。

防雾霾应该吃什么食物？

防护雾霾除了带口罩，勤洗脸，少出门外，增强体质提高抵抗力才是最根本的措施。那么，吃什么才能提高抵抗力呢？

多吃含蛋白质的食物1

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。他是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也人体免疫系统的重要物质，抗体就是一种免疫球蛋白，一般7天更新一次，如果蛋白质充足，免疫力就会很强，因此我们可以通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵抗力。

蛋白质主要有动物蛋白和植物蛋白，植物蛋白的话有各种大豆制品，比如豆腐，豆腐丝，豆腐皮，豆腐干等等，其中大豆是植物蛋白含量最高的食品，如果条件允许的话，可以自己做豆浆，既健康又营养。

动物蛋白包括各种蛋类，牛奶以及各种禽类的肉，其中蛋类和牛奶中的蛋白质是最好的，小孩老人可以根据自身需要每天喝点牛奶，吃点鸡蛋，增强免疫力，抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。

但是补充蛋白质要适量，特别是动物性蛋白，如果过量，会加重肾脏负担，容易产生骨质疏松，损害人体的免疫力。如果缺少则会导致人体代谢率降低，对疾病的抵抗力减退，易患病，长期缺乏会对人体器官造成损害。各种营养素要互相配合，互相制约，共同保护和提高机体免疫力。

多吃含维生素A、C的食品2

雾霾天气下，大量颗粒物被人体吸收，导致体内自由基增多，不能及时清除，从而导致氧应激反应，对耗氧量大的脑部器官如下丘体造成影响，改变甚至抑制了性激素的分泌，降低了生殖能力。

胡萝卜红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，进入人体消化器官后转化成维生素A，这是目前最安全的补充维生素A的方式。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。除此之外维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进免疫球蛋白的合成，增强人体对感冒病毒产生抵抗力，强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、番茄、黄瓜等。

多吃萝卜3

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。萝卜和牛羊肉一样，都是温补食材，一年四季都能吃。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，却拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。夏天多吃白萝卜能缓解苦夏症状，比如消化不良，胃口不佳等等。冬天吃萝卜能增加抵抗力，预防感冒感染。

白萝卜营养价值很高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质，具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

由于萝卜是寒凉的，容易泄气，脾胃虚弱的朋友不宜多吃。除此之外，有胃溃疡，慢性胃炎，甲状腺肿的人最好不要吃白萝卜。而且吃白萝卜的时候，不能吃人参，西洋参等保健品。

多吃坚果4

多吃栗子、核桃等坚果可健身强体，补肾固精，预防一些呼吸道疾病。栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平，具有补肾强筋的功效。

核桃仁味甘性温，具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。

不过栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高，糖尿病患者们不宜食用。

多吃红色食物抗氧化祛寒气5

红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此常吃红色食物，不仅能驱除体内寒气，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。

红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力，哪怕长时间处于空调房或者寒冷的环境中也不容易感冒。牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，长期食用，能改善体寒的症状。

开车出行须知千万别用远光灯1

很多司机在遇到恶劣天气的时候，就一股脑把所有的灯都打开，自我感觉就是宇宙中心，所有人都能看到自己，殊不知这样反而是最危险的。而且雾霾天驾驶车辆一定要开雾灯和近光灯，切忌开远光灯和双闪！

很多车辆打开远光后对向司机什么都看不到，尤其是现在的氙灯简直能亮瞎双眼啊！另外双闪也很重要，从交通法规上讲，车辆打开双闪意味着车辆有故障在紧急停车（或者拖车），开双闪给人造成错误提示的！

车内尽量少使用外循环2

因为在打开外循环的情况下，车外的空气往往会不加任何过滤的进入到车内，尾气、空气灰尘、雾霾颗粒都会扑面而来，这跟你在车外没啥区别。如果打开车辆内循环，基本上就能隔绝95%以上的外界空气，循环车内的空气。

需要注意的是，内循环时间长了会导致车内的二氧化碳浓度增加，长时间内循环也不行。但遇到雾霾这样的天气，哪怕多吸点二氧化碳也比呼吸外界的“毒气”要强吧……

宁靠中间不沿路边3

在雾霾中，可以尽量利用残存的视距，盯住路中的分道线行驶。但一定注意不要轧线行驶，否则对向会车将很危险。

千万不要沿着路边行驶，除了提防路侧的排水沟以外，在路边临时停车、等待雾散的人也不希望看到有车突然从雾中冲过来。

勤用喇叭能保安全4

雾霾天视线不好，勤按喇叭可以帮您起到警告行人和车辆的作用，当听到其他车的喇叭声，应当立刻鸣笛回应，示意自己车的位置。会车时按喇叭提醒对面车辆注意，同时应关闭防雾灯，以免给对方造成炫目感。

如果对方车速较快，应主动减速让行，必要时靠边停车。前方路侧有障碍物时会车，要留出提前量和安全间距。