这些暖胃小秘诀，你知道几个

天气变化

胃寒的老毛病就容易反复

那么

胃寒是怎么引起的？

该怎么办？

胃寒的主要病因与饮食习惯有关，如饮食不节，嗜食生冷等。经常冷热食物一起吃，吃饭不按时或者饥饱不均，久而久之就会造成胃寒。

再加上现代人的生活节奏快，精神紧张，饮食不规律，造成脾胃病发病率越来越高。

暖胃小秘诀：多吃温阳暖胃的食物

　　胃寒者应多吃温阳暖胃的食物，如山药、莲子、板栗、牛肉、羊肉等，或选用人参、黄芪、甘草等补益脾胃的中草药。譬如，选取西洋参10克、黄芪10~20克，加水煮约20分钟，每天饮用毫升左右，有温中暖胃的作用。

　　此外，在做菜、熬汤时可以撒入适量的胡椒粉，对胃寒所致的胃痛、呕吐以及受凉引起的腹痛腹泻、食欲不振等有很好的缓解作用。

　　长时间缺乏运动会造成阳气不足，从而影响脏器的运化功能。

　　加上生活节奏快，精神压力大，抑郁、急躁等不良情绪会对肝脏造成伤害，导致肝气郁滞、肝阳上亢，也容易出现食欲下降、胃胀、打嗝、反酸、烧心、干呕等胃部不适症状。

暖胃小秘诀：多揉揉腹部

　　情绪波动较大的亲们，要学会调整自己的情绪，如果感觉压力大没有食欲，可以在医生的指引下，服用一些疏肝理气的药物。经常运动也可以促进气血循环、胃肠蠕动和消化液的分泌，有助于食物的消化和营养成分的吸收。

一个简单易行的方法：平常多揉揉腹部、每天行走运动，有助于脾胃运转。

　　有一部分女性一到冬季就会手脚冰凉，比一般人怕冷，这也是胃寒的一种表现。

　　即使在冬季，很多爱美的时尚女性还是喜欢穿短裙，着装不够暖和。腹部的保暖功夫不足，容易使胃部受凉，影响脾胃的消化功能，这也会引起胃寒。

暖胃小秘诀：睡前用热水泡脚

　　容易胃部不适的人要注意腹部的保暖。

　　睡前可以用热水泡脚驱寒，或者用热水袋捂一下腹部。另外，可以艾灸足三里、中脘等穴位，每次灸15分钟即可。

小贴士

1、多吃温性食物

为在寒冷中保持人体热量，应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。

2、三餐定时定量

临近年末，虽然各种忙碌，但每日三餐还是应该定时定量。三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6:30—8:30，午餐在11:30—13:30，晚餐在18:00—20:00。

3、多吃炖菜少吃凉拌

烫嘴食物容易伤害食道粘膜，过冷食物则刺激胃部。冬季食物应以温热为主，大约在50—60℃。多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌。

4、细嚼慢咽

有人下班从寒冷的户外回到家，看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。在短时间内大量、快速进食，影响消化吸收，还容易吃得过饱超出胃容量。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

5、餐前喝杯温水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

6、饭后室内散步

冬季的饭后散步可改为室内，应在饭后20—30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即走路。

7、穿个棉背心冬

季寒冷会使胃的活动减缓，或出现胃痉挛，导致腹泻、疲劳、浑身无力。建议贴身穿一个保暖背心，给胃一个温暖的环境。

8、保持心情舒畅

冬季日照缩短，容易情绪低落，生气伤心等悲伤情绪也会引起胃脘痛、呕吐、腹泻等胃肠道疾病。建议保持心情愉快，坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。

（肖娜/综合制作）