超简单走路就能预防动脉硬化，赶紧动起来

医院的重点科室之一，同时也是具有临床医疗、科研、教学职能的一级临床科室。科室团队由经验丰富、医术精湛的多名专家组成，同时拥有完备的国内外先进诊疗设备，无论是疗效还是服务都广受患者好评。

动脉硬化医学知识小锦囊

三大危险区：心脏冠状动脉、脑动脉、颈动脉粥样硬化。

症状：

早期时：动脉硬化患者，大多数都没有临床症状；

中期时：不同的患者会有不同的症状，比如，脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。

动脉硬化具有可逆性，走路是最好的方法！

黑龙医院综合内科苑秀荣主任专业解读：针对动脉硬化，除了吃药打针，走路是促使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法之一。只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。

首先，走路可减低胆固醇。

不健康的饮食习惯，人们胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。

其次，多走路有助降血压。

医学研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱，对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

第三，走路可以减重。

走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。

第四，走路作为一种全身性的运动。

走路，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

动脉血管硬化的注意事项

★饮食上多注意多吃蔬菜和水果，喝红茶和绿茶，少吃动物脂肪，补充维生素C、维生素E，要注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围。

★祖国医学认为，饮食气辛窜而辣者，可助火散气;气重而甘者多助湿生痰，进而导致脏腑功能失调，而诱发脑血管病。故应注意节制饮食，做到定时定量，不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激之品。

★限制盐摄入量，盐摄入量较高的地区，高血压患病率也高。临床试验表明，限制高血压病人的盐摄入量，可明显降低一部分人的血压。据资料，人群中每日食盐平均减少5g，则舒张压平均下降0.kPa(4mmHg)，在限盐的同时增加膳食钾的量，降低钠/钾比值，使2～3，食盐每日以3～5g为宜。

★最好不抽烟、不饮酒、冠状动脉和主动脉硬化症在吸烟者比非吸烟者严重广泛，且病变的程度与吸烟量有密切关系。有酗酒习惯的人要戒酒，或减少饮酒量，每天饮酒量不宜超过一两白酒，以防血清脂蛋白增多。

★少吃动物脂肪，以素食为主，宜多食豆类及其制品，不仅蛋白质含量多且质量高。豆油中不饱和脂肪酸多，还含有卵磷脂，有利于胆固醇的运转。

★少量多餐，以易于消化和清淡的食物为主，且以早、中餐为主，避免晚餐过饱。

★适量饮用茶水，尤其是红茶和绿茶，可以利尿，且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用，减少脂肪的收。

★以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主，使其占总热量约15%左右，以降低血压和减少脑卒中发生的机会。

★服用深海鲑鱼油，补充辅酶Q-10及银杏提取物等营养素补充剂，有效呵护动脉硬化。

苑秀荣

综合内科副主任医师

中国医师协会黑龙江内科专业分会会员

中国老年学会医学分会内科专家委员会委员

黑龙江医师协会内分泌分会会员

《中国医学杂志》特邀专家

从事内科临床工作40余年，先后在北京、上海、哈尔医院进行进修，医院担任院长一职，拥有极丰富的综合内科临床治疗经验。多次参加国内外学术交流会议，参编专业著作多部，发表多篇学术论文，自主研发多项专利技术，获得国际内科领域同仁们的认可。

擅长技术：脑出血、脑梗塞、脑萎缩、肺气肿、肺心病、上呼吸道感染、消化道溃疡、慢性胃炎等

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