8招对抗动脉硬化 有效延缓衰老

8招对抗动脉硬化有效延缓衰老

人体全身遍及血管，如果以色彩辨别，血管有三种：红色是动脉、蓝色是静脉、粉色是毛细血管。随着年龄的增长，每个人都会出现血管病，血管病中发病率最高的是动脉硬化。资料表明：岁的中老年人中，有77%的人都有不同程度的动脉硬化;岁的老人中，这1比例增至87%;而70岁以上的老年人中，动脉硬化的发病率竟然到达了%。

动脉硬化是指动脉的一种非炎症性的增生性病变，致使动脉管壁增厚、僵硬而失去弹性并致管腔狭窄，使得血流不能顺畅的通过。

动脉硬化带来的直接后果是梗塞，梗塞如果产生在心脏会造成心绞痛、心肌梗死、心肌缺血等严重问题;如果产生在脑部，就会造成脑血栓、遗留偏瘫、失语等严重后遗症;如果产生在肾脏，就会造成肾功能不全乃至肾衰竭。只要有动脉的地方，产生动脉硬化都可能造成动脉梗塞，引发严重后果。

因此，对抗动脉老化，保护心、脑、肾等脏器的功能，就是在对抗衰老!为了延缓动脉问题的产生，就要“管住嘴，迈开腿”，注意以下生活细节。

1、减少脂肪类的摄取，避免肥胖。不要饮食过量，保持相对稳定的体重，少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次，多吃鸡肉或鱼肉，由于鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。逐日最多吃一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2、不吸烟并防“被吸烟”。吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长时间吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引发高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。

3、参加适当的体育活动。活动量需根据身体情况而定，要按部就班，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于剧烈。根据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以减缓精神紧张、稳定情绪，还可以下降血液中的胆固醇。

4、释放压抑或紧张情绪。忧郁或延续紧张可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。

5、常吃预防动脉硬化食品：

牛奶可下降血清中胆固醇的浓度，也能减少胆固醇的吸收。

大豆含有皂甙类的物资，可以下降血液中胆固醇的含量。

生姜含有一种油树脂，具有显著降血脂和降胆固醇的作用。

大蒜含挥发性激素，可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。

茄子含有较多的维生素，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定的作用。

木耳能下降血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。

燕麦具有下降血液中胆固醇和甘油3酯的作用，常常食用可防动脉粥样硬化。

甘薯可供给人体大量的胶原和黏多糖类物资，可保持动脉血管的弹性。

山查具有加强和调理心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能下降血清中的胆固醇。

海鱼、马面鱼等海水鱼类，其鱼油中有较多的不饱和脂肪酸，有降血脂功效。

另外，茶叶、海藻类、荚豆和其它豆类，均有一定的降血脂作用。

6.控制食盐过量摄取。食盐可使血液中的血小板凝集亢进，增加脑血栓构成的危险，食盐每天食用量不应超过6g。

7.限制饮酒。过量饮酒可引发心率失常、血压升高、血小板凝集性增加、脑血管痉挛、脑血液量下降等，进而致使脑血栓和脑出血的产生。

8.坚持多喝水。不渴不喝水或一次喝1大杯，这都不科学，应当不断地小口喝水，每天饮水-ml，这样可使血液粘稠度降下来。

动脉硬化这个疾病在生活上面是一种比较常见的内科疾病，在一些中老年人的身上会比较常见，病发的因素多数是由于和患者的饮食和生活习惯有关。动脉硬化对医学来说是属于一种病变的疾病，主要会致使血管会有硬化的症状，这样对身体的危害是很大的。所以患者一定要知道动脉硬化吃甚么好。

动脉硬化患者是很有必要知道，患者不要单单依赖药物的医治，对一些内科疾病，在生活方面的调理也是很重要的。那末动脉硬化吃甚么好，这个是动脉硬化患者和患者家属都应当知道的。

适合食品

1、多食用植物蛋白(如豆制品)及复合碳水化合物(如淀粉等)，少吃单纯碳水化合物(如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等)。

2、多吃富含维生素C的食品，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。

3、多吃高纤维素的食品，因食品纤维不容易被人体胃肠道所消化，摄取高纤维食品后可改良大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到下降血清胆固醇含量的作用。

4、多吃些水产海味食品，如海带、海蜇、淡菜、紫菜、羊栖菜、海藻之类，这些海产品都是优秀蛋白质和不饱和脂肪酸，和各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。中医认为这类食品具有软坚散结的功效，故常常食用，可以软化血管。

5、吃低盐饮食，食盐中的钠，能增加血浆渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化及冠心病都可带来不利的影响。

6、常吃红辣椒、牛奶和鱼。尤其是高胆固醇者宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。科学家们发现，红辣椒中含有一种番椒素的物资，它能有效地下降人体内胆固醇。牛奶中含有一种乳清酸物资，能抑制肝脏合成胆固醇，下降血液中胆固醇含量，而且牛奶营养丰富。鱼内含有鱼肝油具有下降胆固醇的作用。

7、吃植物油，如豆油、菜油、花生油、麻油等。

饮食忌讳

1、忌食高胆固醇的食品。如：羊髓、鸭蛋、猪肝、肥肉、猪肾等。常食多食，对病情极其不利，会加重冠心病及动脉粥样硬化症。

2、忌食高脂肪食品。对冠心病和动脉粥样硬化之人有弊无利，应忌食之。

3、忌食发物、烟酒。

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