冬季动脉硬化的保健与预防

动脉粥样硬化（atherosclerosis，简称AS）是动脉硬化中的一种，心血管系统最常见的一种疾病，通常以中、老年居多，但是在一些30几岁的青、壮年人群中有时也能见到。根据病变发生的动脉部位的不同，主要有主动脉、冠状动脉、颈动脉和脑动脉、肾动脉、四肢动脉、肠系膜动脉。实际上，动脉都是有可能会出现粥样硬化的。

动脉分布全身，正常情况下，它有收缩舒张功能，具有弹性，管腔通畅无堵塞。动脉硬化是由于各种原因引起血管的管壁增厚、弹性消失、管腔狭窄。对血管来说，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。同时，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩溃，引起各种心脑血管疾病，进而危及生命。

引起动脉硬化的病因很多，导致或促使动脉硬化发生的条件被称为“危险因素”，例如高血压、高血脂、糖尿病、抽烟、肥胖、运动不足、紧张状态、脾气暴躁等都会诱发动脉硬化。如果平时喜欢吃肥腻食物而又不注意其他纤维素、维生素的摄取，就会使过多油脂沉积于血管壁上，引起动脉硬化。因此大量摄入油腻性食物和富含胆固醇的食物，导致血液中胆固醇含量过多，是发生动脉硬化及心脏血管病的重要原因。

每个人都有可能会发生动脉硬化。但如果生活习惯及饮食方式不合理，那么本应该需要几十年才发生的动脉硬化，会大大提前发生，这也是近年来动脉硬化性疾病逐渐年轻化的重要因素。从生活方面进行积极预防非常重要，这是延缓动脉硬化发展首要需要做的。

1、保持体重

保持BMI在20~24之间。（BMI计算：体重（kg）÷身高的平方（m））需要控制每天摄入的热量，低脂、低胆固醇饮食。限制酒类及糖类摄入。清淡饮食，避免摄入过多的动物性脂肪，如动物内脏、猪油、蛋黄、蟹黄、奶油等。切勿暴饮暴食。高血压的，还应该低盐饮食。

2、适当运动

往期已为大家介绍了适合冬季的运动。

3、生活规律，避免情绪大起大落，作息时间规律，避免过度劳累和熬夜。

秋冬时节，昼夜温差大，人体内的血管容易发生气血流行不畅，血管瘀堵和梗塞等症状。所以冬季是动脉硬化、静脉炎等心脑血管疾病多发季节。因此秋冬时节，动脉硬化吃什么食物能缓解呢也就变得异常重要。

（1）红薯

红薯可供给人体大量的胶原和粘多糖类，能保持动脉血管的弹性，预防动脉粥样硬化。

（2）燕麦

燕麦含有B族维生素、卵磷脂等具有降低胆固醇和甘油三脂的作用，常食可防治动脉粥样硬化。

（3）牛奶

牛奶含有一种因子，能降低血清胆固醇的浓度；牛奶中还含有大量的钙质，也能起到减少胆固醇的吸收作用。

（4）番茄

番茄富含多种维生素及矿物质，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。对高血压、动脉硬化、肾脏病有良好的辅助治疗作用，对消化不良、眼干燥症、夜盲症也很有益处。

4、戒烟戒酒。

5、有其他如糖尿病，高血压等疾病，还应该注意对这些疾病的及时治疗。

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