冬季健康小课堂运动篇

冬天运动可增强抗寒能力，增强身体抵抗力。据科学研究，坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。当机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，加快机体的新陈代谢，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。另外，冬季运动可以增加记忆力，消除疲惫感，提高学习、工作效率。好处虽多，但注意事项也必不可少，快来一起了解一下吧！

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运动前应准备什么

1、注意防寒保暖

在寒冷的天气运动容易着凉，尤其是户外运动。因为冬天出来运动，人们为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉，因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

2、运动前做好热身和防护

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时突然的发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但在剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

外界温度比较低时，在户外运动最好避免皮肤与器材有直接接触，以防造成一方因黏住而无法脱离的现象发生，保护好自己。

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怎样去运动

1、运动环境

在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

2、运动选择

冬季健身应要选择有氧运动，并且是动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你受到更少伤害，跑步运动就是一样不错的选择。

3、运动时间

冬季锻炼最好不要过早，一天中的最佳运动时间则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。锻炼完以后则要及时穿好衣服，注意保暖。

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运动要注意什么

1、避免运动过猛，不进行热身运动

因为气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引发高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病。冬季气温低，如果没有进行准备动作热身，则会导致四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性降低，容易发生运动中的伤害事故。

2、不要戴口罩锻炼

有些同学会因体质弱、怕冷和感冒而选择戴口罩进行锻炼，这种做法不值得提倡。通常运动应养成用鼻子呼吸的习惯，所以用口罩把鼻子挡住的行为是不科学的。同时，口罩将鼻子挡住的行为，不利于满足锻炼时通气量增加的需要，会阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

冬季健身与其它三季明显不同，切莫一概而论。以下关于冬季锻炼的误区应谨慎避免。

误区一与其他季节保持一样的运动量

冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长。运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。必须有一段时间小跑，待肌体适应后再加大运动量。

误区二夏季跑鞋也适用于冬季锻炼

夏季跑鞋绝对不适合冬季。冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为脚下的不全是沥青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水剂不仅能保护鞋子还更保暖。

误区三锻炼时穿越多越好

如果穿得过厚，密不透风，皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼，这不仅利于健康，也方便锻炼。

误区四不做准备活动直接开始锻炼

冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。

误区五锻炼时用口呼吸

运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。

误区六运动期间不需要喝水

天气干燥，同时运动中人体水分也会流失，因此应及时补水。建议运动前两小时喝水-毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15-20分钟补液-毫升。

误区七临时起意突击锻炼

这样做很不好。比如有人平时不锻炼，临时去冰场畅玩一天，结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的，反而对心肺、关节等造成损伤。因此，应该掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，有规律地科学安排，不要突击锻炼。

编辑：曹锐

审核：秦先觉