久坐族的这些危害，你都中招了吗

由于工作学习等众多因素的影响使得很多人久坐不动，小编友情提醒下各位一定要好好利用空闲时间做个运动哦，久坐的危害还是挺多的!到底是什么情况呢?赶紧和小编一起去下文看一看吧!

　　久坐的危害

　　长时间坐着最伤的五个部位

　　1、久坐伤肉

　　中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　2、久坐伤神损脑

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

　　3、久坐伤心脏

　　久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

　　4、久坐伤胃

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

　　5、久坐损筋伤骨

　　久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

　　特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

　　久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

这些，都中了几招？

接下来，要送给久坐族一些福音了，几个拉伸方法，改善你的身体。

（适合久坐族瑜伽体式：鸽王式）

每天长达8小时工作，甚至更长工作时间坐在电脑前

下班回家后继续坐在电脑前或电视前

想知道，坐着，在多大程度上影响你的身体吗？

答案相当惊人！！！！

（适合久坐族瑜伽体式：猫式）

当你坐下，肌肉里的电活动就在持续下降

身体燃烧卡路里的效率迅速下降至1卡路里／分钟

（适合久坐族瑜伽体式：下犬式）

连续坐3个小时，动脉扩张下降50%，引起血流量下降；

一直坐24小时，身体里的胰岛素会失去40%摄取葡萄糖的能力，将增加患上二型糖尿病的风险；

事情开始每况愈下

（适合久坐族瑜伽体式：双角式）

每天久坐超过6小时，持续两周以后：

低密度脂蛋白胆固醇，又被称为“坏的胆固醇”不断增加。伴随而来的，是其他会使你体重增加的脂肪分子，负责分解脂肪的酶迅速下降。

正因为身体长时间静置，肌肉也开始分解，肌肉收缩逐渐弱化，最终将阻碍肌肉泵血到心脏。如果你有规律地健身，一旦停止，你久坐的时间和恶化的时间将成比例继续。

（适合久坐族瑜伽体式：人面狮身式）

每天久坐超过6小时，持续一年以后：

一年以后，这些影响会复合。研究发现，女性的骨密度每年上升1%。

生理的运动不止能帮助泵血和氧气到大脑，而且还传送增强情绪的荷尔蒙；如果我们不运动，大脑的功能就开始变慢。

（适合久坐族瑜伽体式：束角式）

如果每天久坐超过6小时，持续十年到二十年：

你将失去七年的“质量调整生命年”即没有任何医学问题或者死亡的年数??

比如因心脏疾病而死亡的风险会上升64%

比如患上前列腺或乳癌的风险会增加30%

如果每个人每天坐着的时间少于3小时，预测人的平均寿命将增加2年。

简单来说，我们的身体不应该久坐不动，然而每天坐着工作8小时后，回家继续坐着看电视的人，相比那些去健身的人来说，继续坐着实在是糟糕透了！

（适合久坐族瑜伽体式：坐式侧伸展式）

如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身？

1、记住坐一小时就要站立一次。

2、每天坚持至少30分钟的运动。

（适合久坐族瑜伽体式：婴儿式）

MDS

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