1个小动作,防治高血压,避免腰肌劳损

　　随着社会的发展，工作压力的增大，八成的白领长期处于亚健康状态。其中，失眠、抑郁、功能性障碍、肌肉劳损是白领们经常面对的健康问题。很多人都会忽视，但这往往是引起腰肌劳损的根本原因。肌肉劳损是常年累月造成的一种慢性微细损伤，肌肉劳损分为急性和慢性两大种类。一般病症部位是腰部、颈部、腿部，基本上都是因为这些地方肌肉活动较多，肌肉持久绷紧导致的。当今社会，腰肌劳损不仅多发于中老年患者，也越来越趋向于年轻人，如长期伏案工作的上班族。为何久坐不动会患腰肌劳损？腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群。如长期坐办公室的白领，他们长期处于同一姿势、状态下，腰部肌肉处于一个持续受力、慢性劳损的状况下，使得腰部肌肉处于一紧张状态。长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。所以长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群也为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。症状的表现01劳动能力下降肌肉劳损是因为长期保持一个动作，肌肉过于绷紧导致的，会时不时的疼痛，或者是持续的疼痛造成患者劳动能力下降，严重的生活能力也会受到影响。02肌肉酸痛肌肉劳损的重要症状就是肌肉酸痛，这是持续性疼痛。会反反复复的发生，会让患者的活动范围受到限制，劳动能力也会下降，严重时，连基本的生存活动都受到限制，因此肌肉劳损一定要及时治疗。03肌肉硬结肌肉劳损会出现持续的疼痛，时间久了肌肉也会硬结起来。肢体活动也会变得十分僵硬。腰肌劳损患者男性多于女性腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见，而且从临床上看，男性患病人数要多于女性。这主要源于两个原因，一是相对于女性来说，男性的工作时间更长、工作强度更大。二是女性为了保持体型进行适当体育运动和喜欢逛街购物的体力活动，男性则显得更为“懒惰”，上班坐着，出门坐车，上楼乘电梯，更长时间的久坐不动导致了男性患腰肌劳损比例大增。如何进行自我康复？北京田杨风湿骨病门诊经过多年临床试验总结了一种有效的保健方法：爬行锻炼，可以像婴儿那样四脚着地爬动。具体做法很简单：在操场或保健房内做爬行运动，从刚开始的每日几十米可以循序渐进至上千米，只要持之以恒，就会有好的保健效果。运动要点：双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行同时活动颈部，每天2次，在床上进行绕圈，每次爬行长度为20米左右。爬行锻炼运动的好处防治高血压人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要，因而大大地减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足、高血压、动脉硬化、冠心病有一定的疗效。提高关节灵活性爬行时，上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均需参与运动，这对全面发展身体素质，提高身体各关节的灵活性可起到积极的作用，还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。改善心肺功能人在爬行时一改胸式呼吸为腹式呼吸，呼吸时，膈肌上下运动的幅度增大、肺泡扩大，腹腔各种脏器、血管也随着呼吸的频率有节奏地运动，弥补胸式呼吸的不足，扩大肺活量，改善心肺以及腹部脏器的功能。北京田杨风湿骨病门诊杨勇波医师表示，治疗腰肌劳损，选对方法最重要。日常生活中，患者朋友也要多注意劳逸结合，多锻炼身体，活动活动筋骨。长按识别添加北京田杨风湿骨病门诊

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