最新研究延寿效果最好的3项运动，居然没

“生命在于运动”，

但你知道哪些运动有利于人长寿吗？

《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。

为此《生命时报》特邀专家，为你详细解读各项运动独有的健康优势，让你科学运动、延年益寿。

受访专家：

西安体育学院健康科学系教授苟波北京体育大学运动生理学副教授汪军

专家提示

持拍运动老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球对抗性较弱，强度较低，活动量可大可小，更适合老年人。

网球对力量的要求较高，适合中青年群体，它既能让全身都动起来，还能锻炼小脑协调性，延缓脑部衰老，但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。

进行持拍运动，先要热身，重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动，不要原地不动，光是挥拍。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

第二梯队：游泳

蛙泳仰泳对抗疾病

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实，游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。

专家提示

初学者要循序渐进，按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。不要空腹游泳，随身备好糖果，以免发生低血糖。

专家提示

在健身房做有氧运动，要根据年龄、身体状况设定适合自己的运动目标、强度、时间和频次。

中青年人群要配合力量训练，每周两次。肌肉力量增强对长寿有着积极的影响。老年人应以有氧耐力训练为主，如健步走、动感单车等，搭配适当的力量、柔韧性、平衡力的练习，如平板支撑、深蹲、拉伸等。

第四梯队：跑步

慢跑健走锻炼下肢

专家提示

跑步虽然简单，但要采取正确的跑步姿势：上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。长跑时要少量多次补充水分。

第五梯队：大球运动

足球篮球磨练意志

研究显示，足球、橄榄球等未见能明显降低综合死亡风险和心血管病死亡风险。但专家指出，足球、排球、篮球、橄榄球等大球运动也有出众的健康益处，不必因此放弃。

大球运动更多体现了竞技体育的精神，在对抗中磨练意志，不轻易言败。这对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练，尤其会对青少年的身体和心理素质打下一生的良好基础，健康益处是潜移默化的。一项研究发现，不运动的人比经常踢足球的人，早亡的可能性高42.5%。

专家提示

大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。

30岁以下人群可以进行大球运动，同时配合跑步等有氧运动；30岁~50岁人群要量力而行，听从医生的建议，以免发生意外。

如何选择适合自己的运动：

一要体检，看有无不适合运动的疾病，并听从医生的建议；

二要进行技能检测，看自己的基础运动能力属于什么水平，力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力如何，是否存在体能缺陷，然后有针对性地进行训练；

三要给自己设定运动计划，即根据自身的主客观条件，比如周边的运动环境、工作状况、经济条件、空余时间等，最大限度地让自己运动起来。

天气渐渐热了，有运动打算的朋友们点个zan吧~大家一起动起来！

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来源：生命时报

责编：侯玮

见习编辑：冯晨希

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