春困降临，闹钟都叫不醒的你，该领取这

有约君说

俗话说：春眠不觉晓，人人难起早。

你是否晚上辗转反侧，白天没精打采？

你是否夜夜鼾声响亮，以为这是好眠的标志？

你是否晨起困难，拍掉三个闹钟都难以与床铺分离？

如果你回答“是”，那么，有必要来看看专家们的建议了。

防失眠要注意三大生活细节

医院神经科主任李中教授指出，春季乍寒乍暖的天气，易使人情绪波动，烦躁不安，从而影响心理情绪，出现睡眠障碍的几率也比平时要高，因而称之为“春困”。

李中建议，受“春困”困扰者、失眠人士要注意三大生活细节。

1

把握睡眠时间

睡眠时间通常应维持7-8小时，但个体差异不同，不必拘泥于具体的时长。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力，但是，如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，睡上10小时，还是不能精神清爽，要通过各种治疗，才能有效睡眠，只是延长睡眠时间会危害身体。

2

保证睡眠环境的良好

睡眠的好坏，与睡眠环境相关。最适宜入睡的温度为15-24摄氏度。有些人难以安眠，可能与居住环境或疾病有关，例如在发射高频电离电磁辐射源附近居住、有慢性疾病所致。如果各种隔音措施无效，最好的解决方案，一是搬家，二是看病。

3

坚持锻炼

锻炼能防失眠？没错。睡眠不佳的人，不宜夜晚进行剧烈的体育锻炼，以免越锻炼越精神。而应坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等。晚饭则过后散散步，可以精神放松，让人的睡眠中枢工作正常，有利于入睡。

起床靠闹钟心血管吃不消

起床是否要靠闹钟叫醒？医院神经科主任李中教授建议：人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激，会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病的患病风险。一些先天性心脏疾病患者，严重时甚至会导致死亡。

如何正确使用闹钟？李中教授建议，应尽量保证睡眠规律，争取睡足8个小时，因为与只睡四五个小时的人相比，睡足8小时的人对闹铃声的敏感度会小很多，所受的刺激就更小。此外，闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担，闹钟放置的位置不宜离头部太近。

夜夜鼾声响健康隐患离得近

很多人以为夜夜鼾声是“睡得香”的标志，其实未必如此。医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授指出，日常偶尔出现轻微而均匀的鼾声，属于单纯的打鼾，多是由于疲劳、体位不正确以及睡太多引起的。

但是，如果夜晚睡眠时频繁打鼾且鼾声时断时续，第二日醒来感到疲劳困乏，则要怀疑是睡眠呼吸暂停综合症（OSAHS）。打鼾如果伴随缺氧和呼吸暂停，睡眠过程中反复发生气道阻塞，不能正常呼吸，可导致心率增快、血压上升、血管壁损害等。在机体自我保护机制下，一些鼾症患者会被自己憋醒，但一夜憋醒几次，也干扰了正常睡眠过程，让人白天昏昏欲睡。

张湘民教授建议打鼾人士最好做一个多导睡眠监测，就是利用仪器对打鼾者在夜间的睡眠情况进行监测。最主要是观察打鼾者晚上有无出现缺氧的情况以及呼吸暂停严重程度，包括睡眠时的脑电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度等各项指标，睡眠分析报告第二天便可以出来。

如何判断睡眠呼吸障碍？

先简易判断。

1、观察睡眠呼吸情况。如被观测者只是偶在疲劳或酒后睡眠打鼾，鼾声很小（小于平常说话声）且均匀，仰卧位未见张口呼吸打鼾，清醒后无任何不适，则多为单纯鼾症。

2、如睡眠时常打鼾，鼾声时大时小或时而暂停，伴有张口努力呼吸，则可能发展成为OSAHS。

3、观测1小时睡眠呼吸暂停和低通气的次数，最长呼吸暂停时间，最大张口度。（阻塞性睡眠呼吸暂停低通气是指有胸腹呼吸运动但无口鼻呼吸气流或气流很小，表现为鼾声音频较高或无声，用细棉絮置于口鼻处未见飘动或将耳靠近被观测者口鼻处未听到呼吸气流声音。张口度是指上下唇间距离，用毫米（mm）表示，如10mm、15mm）。如每小时呼吸暂停低通气大于15次，最长呼吸暂停时间大于30秒，张口度大于10mm，则提示有中重度OSAHS。

4、如晨起有明显口干、头晕，日间犯困、嗜睡，或伴有血压高、血糖高、血脂高、尿酸高、肝肾功能损害、夜尿增多、性功能下降、冠心病、脑动脉硬化等症状，则提示可能发展为多器官损害，甚至有中风心梗的风险。

5、凡有以上第2、3、4、种情况者，建议进行下一步筛查或监测。

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科普：睡眠血氧筛查

睡眠血氧筛查主要包括睡眠血氧和心率两大项目。优点是较整夜多导睡眠监测要简便，几乎不影响您的睡眠，适合用于筛查怀疑有鼾症的患者。如果经过筛查，结果显示睡眠血氧状况未达到正常水平，并且医生评估有必要继续完善整夜多导睡眠监测来更详细了解病情者，则需要进一步完善整夜多导睡眠监测。

您可以在家自行进行睡眠血氧筛查。检查前，您先要跟睡眠技师确认注意事项（保持日常生活作息，勿进食镇静、兴奋的药物或食物等）、学习如何使用初筛仪。然后您就可以在家佩戴着初筛仪睡眠一晚。第二天工作时段请前来归还初筛仪，同时即可取得正式报告。

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