健康走路有15个好处，走法不同功效不

　　“人”这个字就是一个正在走路的姿势，所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我们从疾病中恢复过来。走路的15个好处多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。一、预防乳腺癌。二、降低患肠癌风险。三、可防患胰腺癌。四、抵抗前列腺癌。五、提高免疫力。六、预防心脏病。七、防治糖尿病。八、避免脂肪肝。九、预防动脉硬化。十、延缓关节、腿力衰老。十一、缓解骨质疏松。十二、改善腰、肩、头部疼痛。十三、远离老年痴呆。十四、调节睡眠，消除压力。十五、走路快有益长寿。不同走路方法，功效不同1.失眠：晚上慢慢走在晚上，慢慢走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有特别好的镇静催眠效果。2.高血压：脚掌着地走要脚掌着地，不能够后脚跟先落地，要不然会使大脑不停地振动，就会引起头晕。每次坚持运动30～60分钟，每周运动5～7天，必须长时间坚持。速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上的人运动时心率一般不超过次/分）。3.冠心病：餐后1小时慢步走要在饭后1小时慢步走，避免诱发心绞痛，长时间坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。4.胃肠病：揉着肚子走走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。5.关节病：脚跟先着地走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。6.颈肩腰痛：举手走、大步走如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20~40分钟，能有效缓解背痛。如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。7.静脉曲张：踮脚尖走路踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。8.减肥：甩手大步走

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。9.轻微认知障碍：一倒一前走路应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。10.办公族：交替着走交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。旅游包车出游咨询点







































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