血压高帮凶不只是盐,提醒4习惯,多做

高盐饮食是得高血压的首要危险因素

“如果有一个盐罐子，你得盖上盖，否则过不了多久盐就会泛潮。这种现象在医学上被称为‘水钠潴留’，通俗地理解就是，盐中的钠离子会把水锁住，所以如果吃了过多的盐，钠离子锁住水进入人的血管，那么血液的量就增加了，血液对血管壁的压力也就变大了，就会形成了我们所说的‘高血压’”。

是的，高盐饮食是得高血压的首要危险因素，而我们国家平均盐的摄入量都是比较高的，特别是在我们国家，盐的摄入量比较高的北方地区比南方地区血压水平高，高血压患病率高，高血压引发的并发症也比南方高得多，因此习惯高盐饮食的人不仅容易得高血压，而且得了高血压以后，容易产生严重的并发症，治疗要比别的困难一些。

但你之所以血压高，不全是吃盐过多，还有这4点习惯，分分钟影响你，多做一次，血压升一次！

1、超重肥胖

高血压人群胖瘦不一，并不仅限于胖人，体重正常或偏瘦的人也会得高血压，但肥胖者还是占多数。这是因为超重肥胖的人，体内往往有脂肪大量堆积，从而使血液循环量相应增加，也会使小动脉外周阻力增加，心脏必须增加搏出量，以保证外周组织的血液供应，由此导致了小动脉硬化及左心室肥厚，促使高血压的发生。

2、压力大、焦虑

是的，压力也是引发高血压的诱因，如果你总是情绪高度紧张、压力大、焦虑，你就更容易得高血压，这是因为这些情绪都会影响神经系统的调节功能，使体内分泌出过多的使血管阻碍增加的激素，从而促使血压升高。

3、爱吃甜食

友们都知道，摄入过多的钠盐会增加高血压的风险。但研究也发现，爱吃甜食也会诱发高血压。具体的实验是：研究人员给老鼠喂食蔗糖影响其交感神经系统，导致心跳加快、肾上腺激素分泌增加，肾素钠含量上升，从而引起血管阻力上升，在它们的交互作用下进一步导致高血压的发生。

4、失眠

很多人都有这样的感觉，如果连续几天没睡好觉，血压就会升高。是的，失眠也是高血压的危险因素。这是因为失眠往往存在神经系统亢进，所以会出现一些肾上腺素等刺激血管收缩的激素分泌增多的情况，而血管长时间过度收缩，就会出现高血压，同时因为失眠而产生的焦虑和紧张情绪，也会导致高血压患者波动和升高。

除了避免上面说的危险因素，还能怎么控制血压呢？教你3多1少！

1、多喝牛奶

牛奶中钙的含量高，而钙被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软性。研究也发现，每天补充1克钙，8个星期可使高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱。

2、多晒太阳

国外的研究表明，在户外晒太阳10分钟，血压可下降6个毫米汞柱。这是因为紫外线照射可使机体产生维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

3、多吃大蒜

当我们将大蒜切片或者捣碎的时候，会产生一种叫做大蒜素的物质。这种物质是一种很强的抗氧化剂，并且可以增强免疫系统的功能。不仅如此，大蒜素还可以帮助缓解心血管系统的压力，帮我们降低血压。所以，坚持每天吃2～3瓣大蒜，被认为是降压最好、最简易的方法。

友情提醒：使用大蒜降压的时候，一定记得把大蒜切开或者捣碎，只有这样大蒜才会产生可以降血压的大蒜素，完整的大蒜并不会有大蒜素产生。

4、少喝酒

大多数专家认为，高血压者酗酒绝对会要命。韩国的研究发现，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。所以，专家建议，想要控制好血压，应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。

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参考文献

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武阳丰.我国人群高血压及其危险因素流行病学研究进展[J].医学研究杂志

熊友珍，王旋等.高血压的危险因素及研究进展[J].湖南生态科学学报

蔡婷，黄晓玲，曾雁冰，etal.中国居民高血压的危险因素Meta分析[J].现代预防医学

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