每天5分钟的动脉按摩，让动脉硬化远离你

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近年来，因高血压或动脉硬化等原因导致生活习惯病的人数增加。更有越来越多的人因为血液不流通而引发手脚冰冷、肩颈酸痛、偏头痛等不适症状。其实最重要的主因就在于「动脉硬化」！要维持血管的健康，除了饮食和运动，最有效的方法就是时常「按摩」。

自我保养的动脉按摩，1天5分钟，只要压?扭?搓3动作，5分钟血管年轻20岁！

为什么要进行动脉按摩

维持有效控制动脉的自律神经与荷尔蒙

动脉中最粗的是出自左心室的大动脉，直径约三公分。接着再分枝成中动脉、小动脉，逐渐变细。进入中动脉之际，动脉会一下子变细，血液流动的阻力也会变大。因此，中动脉与小动脉布满了密密麻麻的自律神经。来自脑部的指令与血液流动情报会藉由自律神经与荷尔蒙传达到细小动脉，再透过该部分动脉的伸缩情形，使血压与血液流动得到控制。

假如动脉变硬、失去弹性，便无法顺利透过自律神经等进行控制，容易导致各种生活习惯病。

人长期处于卧床不起的状态时，双脚会弱化、逐渐无法行走，便是出自于这种原理。因此，对健康而言，保持良好的血液循环是多么重要的事，大家应该都能体会了吧！

每天做一下，健康一辈子！只要每天三次、每次五分钟动脉按摩可有效预防与改善各种疾病与症状，不过必须每天进行。可以利用早上起床或睡前的时间按摩，在床上或被垫上就能进行，是不是很轻松呢？

动脉按摩：头--消除办公桌疲劳最速效的按摩头部有大量血管与神经通过，因此按摩此处的动脉，能够获得极大的效果。头部的血管分布于浅层，因此不必太用力按摩就可产生效果。这个部位，随时随地都能进行按摩。觉得有点累的时候进行按摩的话，精力就会神奇地恢复。头顶与太阳穴的动脉按摩头顶分布着百会穴与四神聪穴，按摩这些穴位的四周会很有效果。此外，按摩太阳穴也有助于增加脑部的血液流量。皆十分适合用于消除疲劳。

动脉按摩：颈--有效消除肩膀酸痛预防与改善高血压

颈部四周是非常重要的部位，不仅有输送血液至脑部的颈动脉，还有许多神经通过。一旦颈部四周的动脉血液流动受阻，便会影响脑部活动。除了必定会种下脑中风等的远因外，还会引起脑袋迟顿、疲劳等症状。此时，能够产生效果的便是颈部四周的动脉按摩。长时间伏案工作的时候进行，可以让人精神一振。颈部有特效穴位「人迎穴」，进行颈部动脉按摩会出现显著的效果。用手指抓住颈部，轻轻朝前后上下进行按摩。双手交换进行，可使力量平均，更加提升效果。

动脉按摩：肩膀锁骨肋骨--使劲按摩位于深层的血管

头痛、肩膀酸痛、五十肩等日常生活中时常出现的症状，都与肩膀部位息息相关。因此，只要养成按摩此处的习惯，便可改善这些症状。肩膀的动脉是从深层通过，所以按摩的诀窍就是紧紧抓住肩膀、使劲按摩。按摩完一侧后，另一侧也务必进行。肩膀动脉按摩按摩诀窍是用力抓住肩膀，将肌肉向下按压，同时往前移动。手指弯曲成耙子状。不能只按摩一处，而须按摩整个肩膀，并且要换手按摩另一侧肩膀。

动脉按摩：腰背--从脊骨到腰部一举消除恼人疲劳

从腰部至背部这个范围的疼痛与不适症状，如腰痛等，是许多人心中的烦恼。除了椎间盘突出之外，此类疼痛与症状的原因可能就出在腰部与背部的血液流动受阻。务必先请教医师或治疗师，若发现原因属于后者，建议可进行腰部与背部的动脉按摩。腰部与背部的血液循环若恢复，僵硬的肌肉也能获得舒缓，让人轻松无比。坐在旋转椅上会更容易进行。腰部与背部的动脉按摩腰部连结着上半身与下半身，背部则扮演着支撑上半身的角色，都是非常重要的部位，故此处的不适也成为大家烦恼的根源。请充分按摩支撑脊骨的腰部肌肉与背部，以促进血液循环。

腿部与膝盖的动脉按摩从大腿到膝盖与膝盖下方，充分按摩。双手分别针对左右脚，确实给予刺激。腿部也有许多穴位，留意按摩这些穴位四周会很有效果。脚踝动脉按摩脚踝周围的血管是从浅层通过，因此按摩的刺激能够直接传递，容易出现效果。不仅脚部，还能促进下半身整体的血液循环。

基本上，动脉按摩是自我进行的按摩法。随时随地都能自行轻松操作。但有以下几个原则。①以手掌贴紧皮肤从头顶到指尖，全身都可以进行动脉按摩。实际操作动脉按摩时，最重要的就是以手掌或手指紧压按摩部位的皮肤。手臂或颈部等，则以整个手指与手掌确实紧握。②用力搓揉血管进行动脉按摩时，不是光在皮肤表面抚摸，而是朝骨头用力按压皮肤，上下左右搓揉、舒缓血管。皮肤若有受伤或疼痛的地方则要避开。另外，为了避免伤害皮肤，请将指甲修剪过后再进行按摩。③以会痛但舒服的力道按摩进行动脉按摩时，以﹁会痛但舒服﹂的力道将皮肤朝骨头按压，同时搓揉血管，让血液流动变得顺畅，效果更加增强。动脉按摩并非万能，尤其是以改善疾病与症状为目的时更须特别注意。若按摩部位产生激烈疼痛，请避开该部位。若进行一段时间后，症状仍未改善，请务必就医。