宜宾第二中医医院大讲堂如何预防老年人摔

医院宋明甫住院中医师

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医院调查分析数据显示，意外伤害死亡率排在心脑血管疾病、肿瘤疾病、呼吸道疾病以后，位列第四，其中，老年人摔倒占了一半左右。那末老年人该如何防摔倒。

老年人摔倒的常见缘由

1、平衡功能差。造成老年人摔倒有很多缘由，比较常见的一个缘由就是老人平衡功能比较差。随着年龄的增长，老人因退行性变致使机体免疫力下落，思惟反应迟钝；有的老年人出现大脑认知功能改变、或小脑平衡异常；也有的老年人出现内耳平衡失调等，这些极易造成老年人的摔倒；有时意外产生时，大脑已来不及反应或反应不灵敏致使摔倒。

2、骨关节和肌肉问题。由于骨关节炎疼痛致使摔倒，或由于肌肉无力而摔倒在老人中也比较常见。

3、脑血管意外。比如脑卒中，因高血压伴脑内小动脉硬化，使其突然梗死或破裂出血，常发生昏迷、偏瘫、失语等，或因情绪紧张激动造成大脑短暂性缺血发作，也会致使1过性意识丧失而摔倒。

4、其他意外。有些老人在洗手间不慎滑倒，有一些晨练老人在锻炼时一不留神就摔倒了，还有一些老人由于天黑视物不清被路上的障碍物绊倒。

老年人如何预防摔倒

1、常常用脑用进废退

老年人应当加强大脑训练如认知训练，避免大脑萎缩，鼓励老年人多参加社会活动，勤读书、看报，参加老年大学学习新的技能。大脑不用就会退化，常常用脑就能保持一定的反应度和灵敏度。

2、常打拳操锻炼肌肉

老年人要加强肌肉功能训练，由于肌肉无力就容易摔倒。比如太极拳，有研究证实经过太极拳训练后，脑部和肢体的调和能力和平衡能力明显增强。女性可参加交谊舞、木兰拳等活动，可以大大增强平衡能力和调和能力。因此，拳操是十分有益的锻炼方式。

3、清晨起床别太急

脑卒中的产生是老年人摔倒的一个很重要缘由，而清晨起床时是产生脑血管意外的高峰。为了预防这样的意外，建议，清晨醒来后千万别急着起床，应当先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。这三个半分钟对避免体位性低血压和老人清晨摔倒很有帮助。

4、晚上出门要留意

老年人由于视力退化或白内障等眼部疾患，同时反应力不及年轻人，天黑后再出门时，视物不清，遇到障碍物时就容易被绊倒。因此建议，老人尽可能少在天黑以后出门。如果一定要出门，也要注意行路安全，避免被小沟、台阶、障碍物绊倒，最好随身带手杖。

5、经常摔倒带根手杖

平时容易摔倒的人，出门可以用根手杖，多一个支撑点，对预防摔倒意外产生很有用。

6、随身携带联系卡

老年人出门有必要随身携带一张联系卡，写上名字，相干病史，如心脏病、高血压、糖尿病、联系等资料。万一产生摔倒意外，旁人可以及时帮助老人联系到家人。

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